为什么会得糖尿病（为什么现在那么多人得糖尿病）

为什么会得糖尿病(为什么现在这么多人得糖尿病)？糖尿病在生活中也是很常见的，因为出现的时候也是很混乱的。可能很多人会被这个病困扰，但是为什么现在这么多人都有糖尿病呢？主要是因为三个原因。我们应该看看糖尿病患者在生活中应该做些什么。近几十年来，中国的糖尿病患病率呈爆炸式增长。

为什么会得糖尿病(为什么现在这么多人得糖尿病)？糖尿病在生活中也是很常见的，因为出现的时候也是很混乱的。可能很多人会被这个病困扰，但是为什么现在这么多人都有糖尿病呢？主要是因为三个原因。我们应该看看糖尿病患者在生活中应该做些什么。

我国糖尿病患病率近几十年呈爆发式增长:从80年代的0.67%增长到2010年的11.6%，增长了17倍！

短短30年，为什么中国人这么容易得糖尿病？

说起糖尿病，很多人心里都会有一个疑问:是不是吃糖太多了？

不可否认，吃太多高血糖指数(GI)和血糖上升快的食物可能会增加糖尿病的风险。但与“吃糖”相比，遗传因素和一些不健康的生活习惯才是真正要小心的敌人。

专家的解释是:中国人在“保存基因”和“从节俭到奢侈”之后，更容易肥胖和糖尿病！

所谓“基因节省”，就是人在吃糠咽菜的时候，体内的一些基因会最大限度地吸收营养。

现代人的生活条件越来越好，当然也吃得好，但是基因还是让我们大幅度吸收能量。如果消耗远远小于吸收，就会导致营养过剩。

每次出去蹭文佳社会百科都想吃什么？用清水烹饪...不要！炸、煎、烤、大鱼大肉是首选。

大鱼大肉，各种好吃的，看起来很好很丰富，实际上不一定健康。

技巧

不是每个人都要完全吃素，而是35岁到40岁以后少吃这些高热量的食物。

有钱会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。谷物在加工过程中，表皮的维生素和膳食纤维会大量流失，导致含糖量大大增加。

中国传统饮食以谷物为主。就在三十年前，我们大多数人吃的是未经进一步加工的糙米。

但是，改革开放以来，我们的粮食越来越细。现在，精米和细面粉是我们经常的选择。而精制米粉几乎不含纤维，吃到体内会很快被消化分解，导致血糖迅速升高。

吃的越来越好，但是活动越来越少。吸收的葡萄糖不能立即被消耗。活性胰岛素只能储存多余的葡萄糖。

如果我们每天吃的热量消耗不掉，胰岛素分泌相对不足，血糖水平越来越高。如果身体长期处于这种状态，很容易得糖尿病。

所以现在比较提倡的是粗细搭配，加一些杂豆(红豆，绿豆，芸豆，豌豆等。)和杂粮(糙米、大麦米、玉米片、燕麦等。)到白米饭。如果你喜欢面条，可以在白面粉中加入一些玉米粉、黄豆粉和紫薯粉。

糖尿病不仅是一种“外食”疾病，而且与运动密切相关。

1.如果你锻炼得少，你的体重就会增加，患二型糖尿病的风险也会增加。

就好比每月工资不花，存折里的数字就会增加。运动量小的话，一天的能量消耗是无穷无尽的，会转化为脂肪和糖原，使人发胖。

肥胖不仅会改变体型，还会引起“胰岛素抵抗”，增加二型糖尿病风险。

2.久坐也可能“诱发”糖尿病。

很多人白天上班坐着玩电脑游戏，晚上在家坐着玩游戏，一天的大部分时间都在椅子或者沙发上度过。

即使晚上锻炼2个小时，也弥补不了白天久坐带来的伤害。患糖尿病的风险仍然高于经常站起来活动的人。

不注意肌肉

肌肉锻炼不足是糖尿病高发的重要原因。

肌肉中有肌糖原。肌肉运动时，肌糖原会消耗食物转化的血糖，血糖会下降。很多糖尿病人吃完饭血糖高，走半个小时就降了，也是这个原因。

所以，肌肉在降低血糖。

从这个角度来说，40岁以上的人应该以锻炼肌肉为主，为以后防治糖尿病预留空空间。

前面已经提到了三个主要的风险因素。其实，只要“对症下药”，重视生活方式的调整，二型糖尿病的发生是可以很好预防的。

01控制饮食

根据膳食指南，多吃蔬菜，适量肉蛋，少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、土豆、红豆等粗粮杂豆。

至于那些叉烧肉、鱼和炸猪排...只是偶尔。

02调整锻炼习惯

“中断”久坐，每小时起来做一些活动。

比如可以买一个小一点的水杯，喝完了可以站起来再拿一杯。而且水喝多了可以上几次厕所...

我们还应该提高文佳社会对体育的认识。如果你会骑自行车，就不要开车。能走就别骑自行车了。

多走两步不仅对身体好，还能给心情放假，一举两得。

03训练肌肉

锻炼肌肉，可以做适度的负重运动。

如果每天能坚持走30、40分钟，最好每周保持两次重量，无论是举哑铃、腿上绑沙袋、抬腿还是走路。简而言之，手臂和腿部的肌肉应该是紧绷的。刚开始会觉得肌肉酸痛，这是正常的。

其实很多人不注意自己的饮食习惯和生活习惯，会导致一些疾病的发生，就像糖尿病很常见，因为这个并发症也是非常多的，发生的时候还可能威胁到自己的生命，所以要记住首先要多注意自己的嘴巴。

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