室内运动(适合大人小孩在室内进行体育锻炼)因为新型冠状病毒疫情，学生们的开学推迟了，所以平时不能出门，每天都待在家里。为了保证孩子的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长要给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼。以下体育锻炼适合儿童在室内进行。家长可以根据孩子的情况，安排孩子每天坚持锻炼，少玩。
室内运动(适合大人小孩在室内进行体育锻炼)因为新型冠状病毒疫情，学生们的开学推迟了，所以平时不能出门，每天都待在家里。为了保证孩子的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长要给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼。以下体育锻炼适合儿童在室内进行。家长可以根据孩子的情况，安排孩子每天坚持锻炼，减少玩手机和电脑的时间，保证孩子的健康和活力。
首先说一下运动前的准备和注意事项:
1.穿宽松有弹性的运动服和运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼。
2.运动前热身，做一些拉伸运动，避免受伤。
3.选择空空气流通好的地方进行锻炼。空之间的空间更大，可以拉长。
4.锻炼时间应该是上午9-1点，凌晨1点，下午3-5点。
5.注意保暖。如果运动时出汗，室内温度过低会引起感冒，对身体不好。
6.注意不要打扰别人。最好用软垫运动，以免影响邻居。
第二，适合室内运动
1.原地跑步。如果你有跑步机，就在上面跑。刚开始跑15分钟左右，然后慢慢增加到半小时，跑完再拉伸。
2.开合跳，连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循环四次。跳起来超级简单，最好选择缓震跑鞋。而且这项运动随时随地都可以锻炼。
3.跳绳，一次跳100下，休息1分钟，循环6次，可以起到非常好的锻炼作用。
4.每次持板支撑50-60秒，做三次。注意动作的准确性。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。
5.一次做20到30个仰卧起坐，连续3次，中间休息1分钟。仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如你的同伴用加文的手压住你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少你腹肌的工作量。
6.仰卧抬腿20次，休息1分钟，做3次。双腿并拢伸直，有意识收紧小腹。尽量用腹部，膝关节可以稍微弯曲。
7.俯卧撑一次15到20个。做三次。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。
如果做不到，就跪着做俯卧撑，次数可以适当增加。
8.每次深蹲30，做3次。深蹲可以大大增强腿部的力量，对提高跑步速度和耐力有很大的帮助。注意:两腿分开与肩同宽，双手向前伸直站立。臀部微翘后坐，重心放在脚后跟上，膝盖略高于脚趾。掌握下蹲深度，大腿水平或臀部略低于水平面。背部应该是直的，微微隆起，微微拱起。不宜弓背。下蹲和站起来不能太快，要慢。
最后需要提醒的是，拉伸一定要在运动后进行。下面是推荐的拉伸动作，可以根据情况选择。
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