有哪些好习惯(有哪些值得长期坚持的好习惯)？在这个漫长的春节假期里，我变得很懒，没有出去运动，也没有好好学习。每天只是刷刷手机，被我妈说吃饭睡觉，长胖。在过去的一个月里，我仍然坚持工作、学习、锻炼、护肤和烹饪...你可能会疑惑:为什么能一直走下去？因为我已经把自己坚持多年的好习惯变成了一种生活方式，这就是我的日常生活。

有哪些好习惯(有哪些值得长期坚持的好习惯)？在这个漫长的春节假期里，我变得很懒，没有出去运动，也没有好好学习。每天只是刷刷手机，被我妈说吃饭睡觉，长胖。

在过去的一个月里，我不停的工作，学习，运动，护肤，做饭。......

你可能会好奇:

为什么能坚持下来？

因为我已经把自己坚持多年的好习惯变成了生活方式，是我日常生活中不可或缺的一部分。

趁着空业余时间，我梳理了一下自己的好习惯，发现居然有这么多！

以下是我的生活习惯，学习习惯，工作习惯，人际交往习惯。所有这些看似微不足道的行为成就了今天的我:

能负担自己的自由撰稿人，能做旅行办公室；

一直在做自己喜欢的事，比如写作，吃饭，画画；

遇到很多贵人，我敢于抓住机会；

……

相信我，好习惯的力量会让我们变得更好。

因为你若盛开，清风自来。

一

生活习惯

①早睡早起。

我通常在11: 30之前睡觉，早上自然醒来。

毕竟再贵的护肤品也经不起熬夜造成的黑眼圈。

②清淡饮食

我几乎不叫外卖。基本都是自己做饭。

每次在厨房和食物说话，安静的做饭，真的很治愈~

▲以上都是我做的菜，菜谱贴在我的魏脖子上。

③饭后刷牙。

我有口腔清洁的习惯。从初中开始就习惯饭后刷牙了。不刷牙很难。

这个10年的好习惯，让我每次去看牙医都被赞为“好牙”。

我一天吃2-3顿饭，每次吃完都刷牙。我从里到外刷牙，有时我用牙线洁牙。

刷完牙就不吃零食，拒绝口香糖和好喝的饮料。

旅行中，我一定会带上我的牙刷，牙线和口腔喷雾，保证我能做好清洁工作。

香港，一张嘴就臭，牙齿发黄，影响人际交往。你怎么想呢?

④保持适量运动。

我练了半年地面瑜伽，也练了一年空中瑜伽。最近几个月，我一直在上拳击课。

最近一直呆在家里，偶尔会偷懒。这时候我就刷视频看看自己的美好身材是什么样子，激励自己坚持下去。

跳跃、跳绳、平板支撑、剪刀腿等。，一般人在家都能轻松做到，别给自己找借口赖在床上了，大家一起动起来吧~

⑤保持双腿交叉。

基本上我都是盘腿坐，腰挺直，或者自然的把腿放低，尽量控制坐姿，因为长时间伸腿确实对我们的身体不好，影响骨盆和脊柱。

⑥脱离

虽然我的衣柜是传统设计的，不像现在流行的衣柜那样注重收纳和隔断的功能，但至少我不乱买衣服，只买经典款式，定期整理衣服鞋帽等物品。

我会把不想要的整理出来，要么送人，要么处理掉，不占空。

对了，我两年没买口红了，因为一支口红可以用很久。吸引人眼球的不是你涂什么口红，而是你由内而外的气质。

疫情一过，我得把口红收拾干净，买两三支适合日常使用的口红。)

⑦赚钱和理财是两回事。

我和朋友都抱怨过，她不知道自己每个月的工资都去哪了。她明明赚得很多，却偶尔“乱”一下。她卡上没钱了，只能在危急的时候求助。

从大学开始，我就知道要靠兼职实习挣钱，同时也要不停的攒钱，但是攒钱≠理财。

直到最近两年，我才开始了解理财。今年在主题阅读计划中，我会重点阅读财经类书籍，多听几门网络课程。

不是有句话吗，你不理财，钱就不理你了？

⑧记录时间性能表。

从2017年夏天开始，我开始使用柳比雪夫时间计算法来记录时间。

不要低估记录时间的重要性。它让我活得清晰，尽量不浪费时间。

▲我的一周记录

▲我的账号。

⑨重绕

我会每天睡前做一个简单的回顾，每周，每月，每年都会做一个回顾。

复习帮助我了解整个过程中我是如何思考的，哪些地方做得好，哪些地方需要改进，以便我做出调整，规划未来。

⑩复利

爱因斯坦说，“复利是世界第八大奇迹”。

我们用一个数学公式来表示复利:(1+r) n。

r代表我们正在做的事情，N代表时间，比如:

(1+0.01)^365=37.8

(1-0.01)^365=0.03

只要R和N都是正的，我们就在做正确的事情。如果我们坚持，时间会带来奇迹。

比如我坚持写作，从零基础小白到自由撰稿人；

比如我坚持做美食，在一些平台上收到了关注和合作邀请。

从复利的角度看，奇迹的另一个名字是努力。

2

学习习惯

①主题阅读

很多人很好奇我是怎么学会写文案的。其实除了上课和练习，我还看了几十本和文案写作相关的书。

深入阅读一个领域的书籍，包括经典书籍和畅销书，可以总结出一些适合自己的经验方法。

②做笔记。

好的记忆胜过坏的记忆。我从小就喜欢做笔记，不管是摘录还是总结。

直到最近两年，我才意识到我做笔记的效率不高，因为我并没有真正了解这些信息，更不知道如何使用这些信息，通过收集和提取所有的信息。

于是我报了一个整理笔记的课程，希望学习后能有很大的收获。

③掌握费曼技巧。

写文案的时候，经常需要向“用户”介绍全新的产品或概念，这时候就需要用到费曼技巧:如何让文字简单易懂？

用你自己的话，不用专业术语，就能给从未接触过这些知识的孩子和老人解释清楚，说明你掌握了费曼技巧。

④控制学习时间。

你学习的时间越长越好。你学习的时间越长，你就越容易累。

不要因为时间太长，身心疲惫而让我们厌学。

⑤每年至少学习一门技能。

用烂的“走出舒适区”其实并不能让我们去挑战一个自己完全不了解的东西，去一个完全不熟悉的城市，去应聘一份自己没有经验的工作。

学习一项基本技能，如弹钢琴、画画、插画、攀岩等。，就是逐渐扩大自己的世界，在我看来。

有了一技之长，你会慢慢发现，人生的机会多了很多。

⑥坚持自我投资。

我认为“自我投资”是指课程、运动、书籍、服装、鞋包等。

每年年初，我都会做一个计划，列一个清单。我心里有底了。今年我想成为什么？我需要对自己“投资”什么，我的“预期回报”是什么？

⑦解决拖延症。

我是一个行动很强的人。我偶尔会偷懒，但是我没有拖延症。

因为有些事有些人，你再拖下去，就没机会了。

⑧刻意练习。

从新手到高手，《刻意练习》的作者指出，天才的成就来自于“正确的练习”。

刻意练习不是苦练，但需要我们掌握有效的方法，反思，突破。

今年打算系统学习插画，刻意练习这个新技能，直到自己能体会到为止。

⑨始于终。

我在学习、工作、计划的时候，会考虑“结果”是什么。

以前任何任务一接到就去做，忘记和对方确认主要目的和预期效果等重要事情，导致“实际结果”有可能和对方预期完全相反，需要重新做一遍。

⑩别忘了休息和娱乐。

不休息，人会累的。

我每工作一个小时，基本上都会站起来走动一会儿。有时候站在阳台上看风景。有时我做一些伸展运动。

3

工作习惯

①做好工作计划。

每天，每周，每月，每年，我都习惯于制定计划，把自己的一天安排得清清楚楚，不浪费时间。

尤其是对于我们这些自由职业者来说，制定计划需要很强的自律性。

②写工作日志。

同理，我也习惯了每天写日记，每周写日记，每月写日记，每年写日记。

你实际上做了什么？

你为什么没有完成这个任务？

之后有什么打算？

......

③不要追求绝对的完美。

人无完人，金无足赤。

挑细节，没问题，但是只关注细节，连大框架都不去想，可能会限制你的人生。

完成比完美更重要。

④找到流动的状态。

《心流》的作者认为，当我们在做自己喜欢的、有挑战性的、擅长的事情时，很容易体验到心流，全神贯注，甚至感觉到时间的存在。

在学习和工作的时候，只要周围没有很大的噪音，我一般都能很快进入“流”的状态。

以前有时候会写两三个小时，但是身体压力太大。现在习惯每小时放松一会儿~

⑤设置自我奖励。

当我完成任务的时候，我会给自己设定奖励，形成正反馈。

⑥风险管理意识

当我接受一个新的任务时，我会考虑这个任务会带来什么样的风险，我能不能承受。

我做一件事做久了，就会考虑潜在的风险是什么，能不能提前做一些准备。

风险管理并不局限于金融、投资等专业领域，而是可以应用在我们的日常生活中。

⑦建立工作SOP

SOP，也就是“标准化作业流程”，我习惯给自己总结任务流程，方便自己按照流程完成任务，减少时间浪费。

最近在做视频，发现因为没有设置SOP，浪费了很多时间！意识到这一点，我马上改！

⑧与有实力的同行交流。

我们可以选择线上交流，也可以选择线下见面，多交流，建立有效的人脉。

⑨命名文件。

后两个工作习惯很小，但你千万不要小看它们。

只有把文件命名好，才能节省查找的时间，不然拿着一堆word和jpg找了半天也找不到自己的目标文件。

我的习惯文档的名称是“时间+项目名称”，比如“2020213习惯列表副本”。

⑩保持桌面整洁

桌面凌乱，会影响我们的心情，收拾一下，只留下重要的物品，不受其他物品的干扰，会大大提高效率。

四

人民文学学会的洲际传播习惯

①控制情绪。

当我觉得生气，想发脾气的时候，先按暂停键冷静一下。

有些话过一会儿我们就不想说了。

②有礼貌。

当对方在说话的时候，我会看着他们，给予回应，比如点头，让对方感到被尊重。

③直视对方的眼睛。

当工作人员递给我盘子和食物时，我会看着对方的眼睛说谢谢。

上次我和我妈去云南，教练对我印象很好，觉得我“太客气了”，可能是因为我经常跟他打招呼说谢谢。

④不要急于下判断。

很多时候我们看不到事情的真相，要多了解多思考再做判断。

⑤不用担心说话。

无论是在工作中还是在朋友的聚会上，我都不担心文佳协会的百科全书式的演讲。我先听对方想说什么，特别是和刚认识的人交流。

6敢于拒绝。

以前我不好意思拒绝别人，但是一次又一次的说“好”，只会让我很累很辛苦。

有些东西明显不适合，我们就不要勉强自己了。

⑦及时说对不起。

说对不起比说谢谢更快。

不是我的道歉不值钱，而是我很在乎你。

尽量不要在背后说别人的坏话。

我不说别人的长相缺点，包括长相，身高，体重，更不会开玩笑。

没有讨论，没有恶意的玩笑，是我们能给予的尊重。

⑨学会赞美

赞美让对方感到被肯定的快乐，但我是“适时”的，不会什么都赞美。

准时出席

不管是打电话还是见面，我一般都会准时。除非我不小心坐错了车或者走错了路线...然后我会第一时间打电话道歉，努力解决问题。

我还有其他的习惯，包括思维习惯，护肤习惯等等。有兴趣的话我稍后分享~

我相信，一个小小的好习惯，在一年、十年、三十年后，会有改变一个人命运的力量。

“说起来容易做起来难。”我们听过太多的理由，却很难做好。

难的原因不在于我们养成习惯有多难，而在于我们是否真的在大脑意识中认可这个习惯，是否能找到这样做的意义。

有人说要改变，定了个“恶意目标”。他们每天跑步半小时，读10本书，但是不到一个月就放弃了。

其实我们不妨试着给自己定一个微习惯。

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