快速有效的减肥方法(如何最快减肥)

简介:减肥|哈佛医学博士长期减肥建议，10个实用小技巧不易发胖。

减肥最快的10个实用小技巧，不反弹，不发胖！朋友减肥，收藏起来！快速减肥；快速减肥是受欢迎的，但持久的减肥方法可以坚持练习，不易反弹；不怕再胖，方法更可靠稳定。哈佛大学的营养和医学教授建议，实用的饮食和行为技巧有助于长期减肥。

在电视剧《白衣壮士》中扮演脑科医生的郭晋安说:“没有医生会对一个病人说‘肯定的’”来康复。」

这同样适用于任何减肥方法。一种减肥方法如果宣称“肯定”，那一定是瘦了，不再胖了。请再考虑一下它的可行性。

日常饮食习惯，比如吃什么样的食物？重量怎么样？两餐之间的间隔是多长时间？吃饭的速度等。，或多或少的浅或深，或多或少的影响减肥的效果。

日常饮食习惯对减肥的效果影响很大。可以通过锻炼自律来控制饮食，长期保持体重吗？哈佛大学的营养和医学博士有10条实用的建议。

快速减肥的效果是最吸引人的，可以在短时间内迅速看到修身养性的成果！但是，达到目标体重后，如何保持体重呢？或者想一步一步减肥，怎么练最有效？

有国外网站引用哈佛大学营养与医学博士提出的实用建议；有些建议来自一位权威人士，他在哈佛大学附属营养医学中心工作了40多年，治疗过无数超重和肥胖患者。

基于医学博士提出的实用建议，记者从饮食生活和行为纪律两个方面总结了帮助减肥的方法。以下数字先了解一下饮食生活的五个关键点:

1.每天早上吃早餐:如果你没有吃早餐的习惯，建议尽量早起15分钟，以抽出时间吃早餐。

早餐有助于加快新陈代谢，刺激身体酶，帮助燃烧脂肪。另外，要慢慢吃才能享受。在这个过程中，你需要喝水、咖啡或茶。

2.花时间准备健康的膳食:与餐馆和大多数加工食品相比，自制膳食摄入的热量、脂肪、盐和糖更低。

由浅入深，增加自制饭菜的机会。如果想节省在厨房的时间，建议使用预先切好的包装好的蔬菜或者准备好的料袋。

储存简单健康的零食作为零食，比如水果、坚果、低脂奶酪棒。

3.学会慢慢吃:如果你吃得太快，你可能会吃得过多或过量，超过你每天所需的热量。细嚼慢咽会让你的胃有足够的时间呼叫你的大脑有一个“吃饱”的信号。

下次吃饭的时候，设置一个20分钟的计时器，提高自己的满意度，减少饱腹感。

4.尽量做到每餐份量相等:比如一天中早中晚三顿吃，热量吸收平均分摊。

每餐至少摄入450千卡热量，有助于避免两餐之间的饥饿感。

如果晚餐吃得很差，第二天早餐会觉得很饿，吃得太多。

5.避免熬夜:很多研究表明，睡眠时间越少，瘦素的敏感性越低，生长素越活跃，所以食量会增加，容易导致肥胖。

每晚睡眠不足6小时的人往往饮食习惯不规律，包括更频繁、更密集地吃零食，如薯条、饼干、冰淇淋等。

减肥成功的关键除了饮食态度、食物选择、比例和体重，还包括生活行为、纪律、运动和心理因素。理财要懂得量入为出，体重管理也是如此。

也就是要“知道并统计”热量的摄入和消耗。不能只吸收不利用，更不能压抑太少的情绪吸收然后“拼命吃”来填补内心和饥饿感。哈佛医学院的讲师也为节食者列出了一些实用指南。

下图显示了减肥期间促进减肥的行为纪律的五个关键点:

1.设定具体而实际的目标:设定现实的目标非常重要。一步一个脚印是想象不到的。给自己足够的时间和弹性去达成目标，比如每个月减掉现在体重的5-10%，一步一步达标。

2.经常称体重:提醒自己每天记录体重。大多数人发现很难准确计算卡路里的平衡，并且经常权衡来告诉你或多或少你需要知道的。

研究表明，经常体重为磅的人更有可能成功减肥，并长期保持目标体重。

3.自我监控:记录你吃了什么，吃了多少，运动量和时间等。，帮助你理解自己的行为，关注自己的体重变化。

每周减少1/3到1/4滑手机的“无聊”时间，用于做饭、准备三餐、做运动，甚至“走在街上”消耗热量。

4.运动:找一种自己喜欢并能坚持的运动形式，比如徒步、跑步、游泳或跳舞。与此同时，探索新的锻炼方式，这样你会继续感受到挑战。

5.寻找支持:如果你找到了一个减肥伙伴，用它来帮助激励自己实现目标。

不易反弹的长期减肥方法通常需要一段时间才能见效，不会在短时间内“减肥”或“急剧减肥”。好处是可以坚持不懈的控制体重，不断的修炼自己，比快速减肥法更健康，身心适应能力更强。但必须承认，减肥和修身期间和之后，毅力和决心是不可或缺的。要打破容易瘦的命运，饮食和运动上的自律是必经之路。

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