减肥心得（减肥瘦了的感悟与心得）

减肥经历(减肥的感受和体验)

你好，你的五一假期过得怎么样？你有没有趁肚子不注意偷偷囤肉的经历？

其实很多时候，我们都想快点瘦下来。如果你想让我推荐一些快速的方法，

是:7天只吃水果喝水；每天疯狂运动7小时；抽脂；吃减肥药。

多吃蔬菜，多吃肉，少喝饮料，少吃零食:可以大胆多吃肉，丰富的蛋白质会让你更有活力；也可以偶尔吃点杂粮。我平时的做法是先吃青菜，用青菜喂自己半饱，再吃点米饭和肉，不会给胃造成太大负担。

每餐少吃:减肥之初，我不想强迫自己马上进入超级减肥状态，所以我告诉自己每餐少吃。以前每次都是自己吃。第一天吃的比较慢，感觉饱了就放下筷子。我一直坚持这个习惯，现在再也不会暴饮暴食了。

一定要控糖:从现在开始，拒绝一切含糖量高的食物！疫情期间，我无事可做，在家学习烘焙。做红豆双皮奶的时候，为了做出红豆的味道，我反复煮。加了一把100g红豆和一整袋白糖，吃起来有点红豆的味道！从那以后，我再也不敢随便在外面吃甜品了。就算想喝奶茶，无糖的也是首选~多喝水:晚饭吃饱了就不太想吃零食了。但是如果我饿了，我会习惯性地在办公室准备一个1L水杯。从下午2点开始，每当我觉得有点馋的时候，我就会喝水，直到下班。如果不行，我就把原来的零食换成水果，一天吃200 - 500g。如果觉得运动是一件特别难受的事情，可以从饭后散步开始。拉伸肌肉，呼吸新鲜空空气也很好。

户外运动:我非常喜欢篮球。晚饭后一个小时，我会去篮球场玩，在那里我交了很多好朋友。白天我会早起，在楼下跑5公里，然后跳绳1000次，最后拉伸小腿完成运动。跑步休息一下，让身体处于舒适的运动状态~

室内运动:后来天气太热，就搬到室内了。每天下午两点半，我抽出一个小时做运动。一周内我会按照上身、下身、腹部、全身有氧、拉筋舒缓的顺序来做，然后选择两天重点练腹部和下身。(减脂的时候最好用有氧运动~)

室内运动:后来天气太热，就搬到室内了。每天下午两点半，我抽出一个小时做运动。

一周内我会按照上身、下身、腹部、全身有氧、拉筋舒缓的顺序来做，然后选择两天重点练腹部和下身。(减脂的时候最好用有氧运动~)其实不管做什么，我觉得只要动起来就很棒！起来就迈了一大步，躺着谁都瘦不了~匀速瘦了15斤，至今也没反弹。那么如何保持你的减肥成果，也是我们克服困难的最后一道坎。学会吃骗饭:偶尔贪吃一些“垃圾食品”，对抑制暴饮暴食也有奇效；另外，每天的三餐可以随着运动强度适当变化。考研期间，运动不多，吃的也少。实习结束后，因为上下班通勤，工作高度集中，消耗会更大，所以我也允许自己每天多吃点~

运动频率:减肥后并没有停止运动。一周三到四次的频率对健身也很有帮助。

注意穿着:我减肥后，穿衣服没有以前那么随便了。知道自己是梨形身材，就把“上短下长，上长下短”的穿法贯彻到底，视觉上也会有拉长显瘦的效果~

注意穿着:我减肥后，穿衣服没有以前那么随便了。知道自己是梨形身材，我就把“上短下长，上长下短”的穿法贯彻到底，这样在视觉上也会有拉长瘦身的效果~我们不想成为人生马拉松第一个10公里的冠军，前面的路还很长，我们要一直笑着匀速跑到终点~

码了这么多字，如果你喜欢这一期的干减肥，记得喜欢！和我一起坚持健康的生活方式~你还有哪些减脂的注意事项？在评论区留言分享吧~

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