男人减肥收腹(男生如何减肥快)海之声助听器马鞍山店2021-04-24 11:47:00
很多正在经历或者已经成功减肥的人应该都知道，长在肚子上的脂肪是最难甩掉的。甚至，有时候他们发现自己经过一段时间的努力锻炼，身体的其他部位也发生了明显的变化。可是为什么肚子还是那么大，六块肌还是出不去！究竟为什么？因为，大多数人的肚子是最容易囤积脂肪的部位，也是最难减掉的部位。如果想更高效的消除，请参考以下建议。
有氧运动
根据测试发现，大多数肥胖者在不改变饮食的情况下，每周跑18公里，坚持8个月，就能成功减掉7%的腹部脂肪。
然而，有氧运动有很多种，如跑步、飞轮骑行、划船机等。总的来说，跑步是大家最常见也是最快的一种，因为跑步这种随时随地都可以进行的运动是最容易被大家接受的。
在有氧减脂的过程中，至少需要30分钟，身体才开始消耗脂肪作为供能。所以可以慢跑让心跳达到130以上，这对于大多数人来说会是最好的燃脂区间。
试试跳绳。
跳绳这项运动大家都不陌生，但是你知道吗，跳绳可以说是一种高强度的间歇性有氧运动，而且有很强的燃脂效率。
因为跳绳不同于普通的简单有氧运动，它会带动你全身肌肉参与，同时会很好的锻炼你的整个心肺系统。此外，它可以训练你的身体柔韧性，所以许多拳击手和健美运动员会将跳绳作为训练的一部分。
腹部滚动训练
想练腹肌的人对这个腹肌训练动作一定不陌生，它能有效刺激和增加腹肌的生长。
但如果你想单靠这个动作减掉腹部脂肪，那是绝对不可能的。
所以你还是要搭配中等强度或者高强度的间歇性有氧运动，才能让效果更加突出。
卷腹这个训练动作对初学者来说比较难。可以先从平板抬腿的动作开始，慢慢加大训练量，每次每组3组10划。
饮食管理
只要涉及增肌还是减脂，饮食管理绝对是大部分成败的关键因素。
你可以通过低碳水饮食、低脂饮食或间歇禁食来控制饮食，但无论用哪种方法，都要掌握少油、少盐、少糖三原则，加上每天的热量计算。
最后，完全有必要放弃吃夜宵、零食和不健康加工食品的习惯。记住这些饮食要点，减脂效果不会太差。
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