中学生食谱（中学生的早餐）

中学生食谱(中学生早餐)

自从女儿上了初中，学习任务开始变本加厉。她每天晚上都要10点才能写完作业，一大早还要出门。作为家长，看着自己的孩子早起晚睡很辛苦，所以我会尽量早点给她安排早餐，这样我才有精力好好学习。每天我会花20~30分钟给孩子准备早餐，每天做不同的事情，一个星期就可以不一样。简单又丰富，还能拍照晒朋友圈。

周一早餐:红枣、枸杞、花生牛奶、糯米包油条、哈密瓜。

红枣花生豆浆，富含蛋白质和钙，营养丰富，味道鲜美。晚上睡觉前，将红枣、花生、枸杞、黄豆、大米洗净放入豆浆机中。预约一下，就可以早起喝热的营养豆浆了。豆浆不加糖自然甜，因为加了红枣。

用肉末和油条把糯米包起来，前一天睡觉前把糯米和藜麦洗干净，放在电饭煲里预约，早上起来美味的糯米就已经做好了。油条也是前一天晚上炸好放冰箱冷藏。早上起来直接把糯米铺在保鲜膜上，加上肉松、油条、榨菜，然后卷起来。可以直接吃，也可以带去学校给孩子吃。它营养丰富，抗饥饿。

周二早餐:鸡蛋火腿三明治，蒸红薯，玉米，鸡蛋，枸杞豆浆，哈密瓜。

三明治早餐总是更快。提前一天烤好的吐司面包，中间夹煎蛋、火腿、生菜，挤点沙拉酱就能吃了。它营养丰富，味道鲜美。

红薯、玉米、鸡蛋同时放入冷水中蒸15分钟左右。首先，把鸡蛋拿出来，用冷水淋一下，这样容易脱壳。锅里的红薯和玉米可以继续蒸。

周三早餐:西冷牛排，炒芦笋，煎蛋，番茄酱面，牛奶，水果。

把鸡蛋和芦笋放在煎锅里一起煎。鸡蛋两面金黄时，撒些盐。把芦笋和鸡蛋同时从锅里拿出来。对了，用小汤锅煮一锅面，拌上番茄酱。把煎好的牛排、芦笋和番茄酱面放在一个盘子里，把黑胡椒酱挤在牛排上，然后就可以得到两杯牛奶和一盘水果。早餐很容易做好。

周四早餐:冰花煎饺、蛋卷、蒸玉米、猕猴桃、火龙果、蛋白粉代餐奶昔、红糖姜枣茶。

现在的煎饺和普通煎饺不一样。只要再加一步，炸好的饺子底部就会形成一层透明的网状冰花。看起来特别开胃，吃起来更脆更香。方法很简单。

1.将速冻水饺从冰箱中取出，放入不粘锅中，加入少许油，用中低火煎至底部呈棕色。倒入小半碗水淀粉，水量为饺子高度的2/3，盖上盖子，小火煮5~6分钟。(水淀粉:1勺玉米淀粉+半碗水)

2.水在锅里烧开晾干后，底部会形成一层透明的网状冰花。用盘子盖好饺子，然后把锅倒过来，美味的冰花煎饺就出锅了！

周五早餐:肉汁牛奶面。

这碗打卤面，不是手工面，用挂面更好吃。这可以通过几个简单的步骤来完成。卤水可以根据自己的喜好搭配。我们湖北人喜欢用鲜肉和干香菇汤做盐卤，炖出来的盐卤特别好吃。吃面的时候，倒卤汁，加点葱花，不要搅拌。拿起面条蘸着卤汁吃，别提有多香了。

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