蛋白质减肥(减肥为什么一定要补充优质蛋白质)

蛋白质减肥(为什么一定要补充优质蛋白质才能减肥)

蛋白质、脂肪、碳水化合物，这三者都是人体必不可少的基本营养素。然而，碳水化合物和脂肪总是与肥胖联系在一起。

其中，蛋白质与减肥的关联更大。

一般来说，我们摄入的食物并不是100%吸收成热量的。我们摄入的食物热量一般分为三部分:吸收的热量、丢弃的热量和食物热效应。

食物热效应是指你吸收和代谢热量时消耗的热量。一般来说，脂肪的热效应在5%左右，碳水化合物在5%左右，蛋白质高达30-40%。

在摄入相同热量的情况下，蛋白质高更减肥，因为食物热效应高，不容易有多余的热量。另外，很多人还发现，吃了高蛋白食物后，全身燥热，这也是食物的热效应，肾上腺素的分泌可以促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少脂肪的生成。

蛋白质的吸收机制:不容易作为脂肪储存。

很多人都知道，人之所以会胖，是因为我们把吃进去的多余能量转化成了腰上、肚子上、肚子上的脂肪。

碳水化合物和脂肪都相对容易吸收和储存。

蛋白质不一样。人体内多余的蛋白质会在体内转化为葡萄糖或酮体。然后被身体储存或燃烧。并且运动后补充蛋白质，也能促进肌肉恢复，缓解疲劳。

蛋白质:保持瘦体重。

很多人会面临减肥的反弹问题。一方面是因为过度节食或者不良饮食习惯；另一方面是由于肌肉流失导致基础代谢下降。

肌肉是帮助你收紧身体、燃烧脂肪的利器。一公斤肌肉一小时可以消耗26卡路里，一公斤脂肪一小时只能消耗1卡路里。脂肪的体积是肌肉的4~7倍。

所以训练肌肉只会让身体更结实红润，肌肉燃烧的热量是脂肪的26倍。

很多女生担心自己长了肌肉腿和独角兽臂。在这里，我要警告你，肌肉腿和独角兽臂不是那么简单的，尤其是女生。不要为你的懒惰找借口。

如果想在减脂过程中不掉肌肉，多补充优质蛋白质。不仅可以让你在减肥的时候多掉脂肪少掉肌肉。此外，它还能让你变得更加强壮。

优质蛋白质:饱腹感。

蛋白质的分子量比较大，吃到体内需要很长时间消化代谢。可以增加小肠葡萄糖的产生，进而使大脑感受到“饱”的信号，自动抑制食欲，减少食量，从而有助于减肥。

那么，应该吃什么样的优质蛋白质呢？

很多姐妹问我能不能通过食物获得优质蛋白质。我的回答是:当然可以，但是我怕你不能吃。

成年人需要的优质蛋白质约为55-65G。

如果需要2升以上的牛奶或者8到10个以上的鸡蛋来补充一般的蛋白质，如果这些都可以吃的话，可以通过吃来弥补。

我们身体需要的蛋白质是非常严格的。

植物蛋白和动物蛋白。这是蛋白质中最基本的分类。

为了达到减脂的效果，酪蛋白和大豆蛋白需要很强的饱腹感，需要利用营养价值高的乳清蛋白。

摄入充足的蛋白质可以提高身体的代谢水平，会让身体每天多燃烧150 ~ 200卡的热量。

无论是减脂还是塑形，都可以获得足够的优质蛋白质+力量训练→→→→→有线条的好身材。

蛋白质不是越多越好，而是越多越好，所以很多人通过食物来吃是不科学的。

你可以吃它。你要适当补充。你不应该过度。

科学的减肥理念是减少体内多余的脂肪，保持并适当增加肌肉含量，这样减脂女性的身材会更加挺拔、健康、苗条。

特别是一些完全不超重的女性朋友，可以通过运动和合理补充蛋白质，适当减少体脂，塑造身材。虽然她们的体重没有明显变化，但是整个人看起来会“瘦下来”，这是塑身的好效果。

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