导语:减肥早餐是减肥过程中非常重要的一步。饮食不正确或完全不吃对身体有害。

更别说，还有很多姐妹践行着“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”的原则。早上的时候，他们什么都不管，吃到饱，吃到觉得好吃……可是？我们的早餐真的可以这么“放肆”吗？

当然，答案是否定的。如果早餐摄入高碳水，血糖会上升过快。之后一天的状态就像坐过山车:要么渴望高油高碳，要么昏昏欲睡。

早餐怎么吃才能保证我们早上的生存需要，不会太影响减肥和困倦。它可以分为以下三个部分:

1.遵循这四个原则，早餐就能减肥。

2.带推荐的早餐

3.那些不能吃的早餐

第一，遵循这四个原则，早餐就能减肥。

1)你还需要控制早餐的热量。

早餐不要吃太多，然后根据自己的体重和减肥目标来决定吃什么。保持你的早餐摄入量在300到500卡路里之间。

2)早餐结构:适量的水和蛋白质纤维素。

饮食的多样性和均衡性对减肥很有帮助。

3)主食的选择要合理。

合理的食物搭配有助于消化和减肥，而白面馒头等主食在加工过程中不仅部分营养流失严重，而且更容易使血糖升高，不利于减肥。炸糖饼、油条；用层层黄油做成的手抓饼不适合减脂期的人。

4)水果和蔬菜是关键的营养素

大多数需要减肥的人，维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等。在他们的体内基本上都低于正常人。因此，在早餐搭配中，水果和蔬菜需要占据一定的比例，在均衡饮食的基础上适当增加这些营养素的摄入，可以让减肥事半功倍。

只要牢记以上四条原则，减肥早餐就能事半功倍。

话不多说，一起去吃早餐分享吧。

二、不能吃早餐的人。

1)一根油条，约70g，热量274Kcal。

谁能拒绝刚出锅的油条？南方人配豆浆，北方人配豆腐脑，不管怎么吃，都能让你的幸福感翻倍。

但是很多商家为了节约成本，反复使用油炸的油，油在这些反复的高温加热过程中产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等不良物质。经常吃这类食物不仅会让我们摄入过多的油脂，还会增加心脑血管疾病的风险。

2)用手抓住蛋糕

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