睡不着觉,睡眠质量下降的原因有很多。以下三个原因:生活方式,环境,压力。
生活习惯
睡前看手机是生活方式问题。比如睡前用智能手机。屏幕发出的蓝光会减少对良好睡眠至关重要的荷尔蒙“褪黑激素”。看的时候睡意会减少。
卧室环境
涉及到温湿度、大小、亮度、声音等。例如,在太热或太冷的房间里很难睡个好觉。还有,40分贝以上的声音,静如图书馆,对睡眠也有不好的影响。
压
各种类型的骚扰和压力(如长时间工作)也会影响睡眠。正常情况下,交感神经主要在白天工作,副交感神经主要在睡眠时工作,但如果由于压力等原因,自主神经失去平衡,即使你试图入睡,交感神经也会工作,导致失眠,睡眠不好。睡眠质量。
睡眠质量差会使人更容易患上与生活方式相关的疾病,如高血压、糖尿病、血脂异常以及各种疾病。记忆力、判断力、注意力也会下降,容易出现情绪不稳定,患抑郁症的风险也会大大增加,需要自我提升。
一般成年人要睡8小时左右。随着年龄的增长,他们可能会睡得越来越少。这就是人们说的人老了睡的少了。所以一定要保证充足的睡眠。
很多人因为工作或其他原因有喝茶或咖啡的习惯,所以晚上一定不能减少或避免喝茶、咖啡等刺激性饮料。
合理作息
通过保持起床时间不变来调整生物钟的节奏。你会想在假期睡懒觉,但是要注意,如果你比平时晚起床两个小时以上,第二天早上起床会更困难。
吃早餐,胃肠道工作,调节生物钟节奏。另一方面,避免在深夜进食,因为你的胃肠道不会得到休息,你的核心体温会一直很高,导致睡眠质量很差。建议正餐应该是三餐中用的最少的一餐。
吃含有甘氨酸的食物
甘氨酸在虾、扇贝、鱿鱼、蟹、旗鱼等海产品中含量丰富。人体内广泛存在的一种氨基酸,据说可以作用于大脑的生物钟,调节睡眠节奏。研究表明,有睡眠问题的人在睡前30分钟服用3g甘氨酸后,早上醒来精神焕发,提高了他们白天的工作效率。
准备在室温下睡觉
理想的卧室温度应保持在16-26℃,夏季使用床上用品时,室温应在26℃。超过28℃,睡眠质量会变差。另一方面,在冬天,你可以在16-19℃的温度下获得稳定的睡眠。理想的湿度是50-60%。
良好的环境和规律的生活对于一夜好眠至关重要。
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