手腕怎么练粗(如何增大手腕处的围度)

手腕力量可能经常被很多健身者忽略，但其实我们在锻炼手臂力量的时候，通常已经锻炼到了手腕肌肉。那么有什么锻炼方法既能锻炼手臂力量，又能有效锻炼我们的手腕肌肉呢？

1、哑铃、杠铃、壶铃

当我们举哑铃时，不仅需要二头肌的力量，还需要手腕的力量。手腕的力量可以让我们的手和小臂保持水平。而且在举哑铃的时候，我们可以明显感觉到手腕肌肉处于紧张状态，这意味着我们举哑铃的时候，手腕肌肉已经得到了锻炼。

2.乒乓球

乒乓球是一种测试我们敏捷性的健身方法。不仅如此，我们在挥拍的时候还需要手腕的力量，所以打乒乓球对于锻炼手腕肌肉是非常有效的。对这类运动比较感兴趣的健身人士可以尝试通过它锻炼手腕肌肉。

3.篮球

无论是篮球的拍打动作，还是向上投篮，对我们手腕的肌肉都有较高的要求。所以我们也可以发现，经常打篮球的人手腕比别人粗，因为手腕肌肉比别人发达。

4.双杠

双杠无疑是最难锻炼手腕肌肉的健身项目，因为当我们练习双杠时，整个身体都压在我们的手臂上，相当于我们的手腕承受了整个身体的重量。

5.腹部肌肉

腹肌不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还可以锻炼手腕肌肉。如果我们尝试做腹肌轮，会发现手腕肌肉处于高度紧张状态，也就是说腹肌轮对手腕肌肉起到了锻炼作用。

除了这些健身项目，还有很多可以锻炼我们手腕的肌肉。健身的人不应该忽视锻炼它。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~