比例(体脂多少为标准？)
减肥，你还在关注自己的体重吗？好身材不是由体重决定的，而是由体脂率和肌肉含量决定的！体重包括你自身的肌肉、骨骼、水分、脂肪、废物等物质。体重只能作为你身材的参考值，并不是你胖瘦的科学反映。
肥胖是超重的表现，而不是超重的结果。同样体重的两个人，身材可能完全不一样，同样120斤的女生，可能是身材曲线完美的翘臀女生，也可能是身材微胖的胖女生，这主要是因为肌肉含量和体脂百分比不同。所以要从一个人的体脂率来判断他的胖瘦，而不仅仅是体重。
脂肪的堆积会让你体重增加，但体重增加并不代表你胖。多喝几杯水，体重会上升，肌肉含量增加，体重也会上升，但不会变胖。
肌肉含量高的人，意味着身体的基础代谢值会比普通人更旺盛，热量消耗会更高，体型会堆积脂肪，身材线条会更明显，这样人的身材比例会更好。
那么，你知道你的体脂率是多少吗？
体脂多少才算标准？你真的了解自己的身体指数吗？一般来说，女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生在15%-20%之间。随着年龄的增长，我们体脂率的标准范围会略有上升，这也是正常的。
一个人的体脂率是不能自己算出来的，需要通过体脂仪来算，比如去健身房测，或者买体脂秤测。
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在健身减肥的过程中，不减肥不代表减肥没有效果。可能是脂肪分解的过程中，肌肉增加了。当体脂率下降时，说明体脂含量在减少，身材在慢慢瘦下来。
在脂肪分解和肌肉生长的过程中，体重可能不会发生变化，但身材会逐渐变好。因为肌肉的体积只有肌肉的1/3倍，也就是说肌肉的体积比较小，不占空间。
在肌肉增长的过程中，身体的基础代谢水平会慢慢提高，每天可以摄入更多的热量，有助于身体燃烧脂肪，瘦下来后身材会更好看。
训练时，除了有氧运动燃烧脂肪(慢跑、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球、跳绳、开合跳、爬山等。)，我们还需要同步加入力量训练来提高肌肉含量，保持每周4-5次的健身训练，帮助你建立强大的代谢水平，拥有精益的体质，远离再次发胖！
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