办公室减肥动作（适合办公室减肥运动的几个小动作）

办公室减肥动作(适合办公室减肥运动的几个小动作)

睿仕告诉你，人一般在办公室坐一天，坐久了身体会有问题，所以我们可以在办公室做一些适当的运动来缓解疲劳。下面给大家分享五个最实用的办公室健身房动作。

1.有氧运动:台阶运动

优点:有氧运动可以提高大脑的认知功能，延缓大脑的衰老。

指导方针:小腿肌肉，股四头肌，臀大肌。练习:找到楼内的楼梯间，用最下面的台阶做踏板，在踏板上上下移动。运动时，保持适当的频率，注意不要滑倒。如果有必要，可以利用台阶旁边的扶手来稳定身体。

2.打开和关闭跳转

优点:心肺运动有助于避免神经退行性疾病，如老年痴呆症。

指导方针:小腿肌肉、臀部内收肌、外展肌、肩部肌肉、中枢肌肉。具体做法:双腿微微分开，手臂自然垂在身体两侧，垂直向上跳起。跳起时双腿分开至肩宽，手臂由下往上举至头顶。重复这个动作。

3、腰腿练习抬腿

优点:中枢力量的锻炼有助于加强身体的稳定性，降低运动损伤的风险。

指导方针:股四头肌和臀肌屈肌。怎么做:坐在椅子上，收紧腹肌，伸直抬起一条腿，直到与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

4.单腿蹲下

优点:这个动作可以增强腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解年龄带来的身体柔韧性下降等问题。指导方针:臀部屈肌，中枢肌肉，股四头肌和臀部肌肉。

具体做法:动作开始前，请坐在椅子上，抬起一条腿，双臂向前伸展，一条腿逐渐站起来；完全站起来后，单腿逐渐坐下。

5.靠墙蹲着

优点:腿部力量的增强会改善年龄因素带来的行走问题，如耐力差、速度慢等。

指导方针:股四头肌和臀部肌肉。

做法:靠墙站直，脚向外移动，同时，手臂向下移动。当你的双腿形成90度角时，坚持这个动作60秒左右。

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