减肥瑜伽瘦腰（如何让腰腹肌肉更紧致？）

瑜伽减肥瘦腰(如何让腰腹部肌肉更紧致？)

相信大家都知道核心力量的重要性！瑜伽练习中，加强核心不仅可以维持腹压，改善下腰痛，而且坚持练习核心，可以让你的腰腹更紧致，身体线条更好看！

今天，我想和你分享瑜伽的9个核心变化。经常练习有助于收紧腹部，摆脱水桶腰和小肚子！

行动1，

袖手旁观板，呼气，收紧核心。

身体重心前移，吸气，还原。

重复10-15次。

行动2，

保持平板支撑的姿势，启动核心。

双腿向两侧交替练习开合点。

左右交替一次，重复10-15次。

行动3，

保持平板支撑姿势，启动核心。

呼气，屈膝，指向下方。

吸气，恢复，重心前移。

动态锻炼10-15次

行动4，

保持平板支撑姿势，启动核心。

呼气，右腿向上弯曲。

吸气，右膝轻轻放下。

动态练习10-15次后，换另一侧。

行动5，

从平板支撑到斜板，核心开始。

呼气，将左腿向右腿外侧移动。

吸气，还原，重复10-15次然后换右腿。

行动6，

从斜板式换成侧板式，左手撑地。

右手向上伸直，开始核心。

呼气，右手穿过左腋下，臀部向后上推。

吸气，减少侧板式，臀部向下下沉。

重复10-15次，换另一侧。

行动7，

仰卧，双腿伸直，向上抬起约45度。

呼气，收紧核心，肩胛骨微微抬离地面。

伸展双脚，交替做开合练习。

重复10-15次。

行动8，

保持最后一个动作的基础，两腿分开。

呼气，收紧核心，双腿向外张开一次。

然后弯曲双腿靠近腹部，进入船式。

吸气，还原，重复10-15次。

行动9，

保持最后一个动作的基础，双手放在脑后。

呼气，收紧核心，弯曲双腿靠近腹部。

上体翻滚，吸气还原，重复10-15次。

坚持下去，坚持练习，你想要的好身材就会随之而来！

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