冬季作息时间表（科学健康的冬季生活作息时间表）

冬季作息时间表(科学健康的冬季作息时间表)

当冬天到来时，许多动物很早就开始冬眠。我们希望精力充沛、健康地度过寒冷的冬天。有一个科学的作息很重要。冬天要早睡晚起，适当增加睡眠时间，适当户外运动，晒晒太阳，保持规律的生活。此外，边肖在此也与大家分享科学的冬季生活作息表:

七点半起床。

冬天起床太早的人血液中导致心脏病的物质含量更高。所以，冬天晚一点起床对身体更健康。

喝一杯水可以补充晚上缺水。

7: 30-7: 50:刷牙洗脸

早餐前记得刷牙，防止细菌腐蚀牙齿。

从8: 00到8: 30供应早餐

早餐一定要吃！因为它们可以帮助我们保持血糖水平稳定。每天营养早餐，向活力说早安！

8: 30 -9: 00:避免运动。

很多人认为运动不利于身心健康，但也不尽然，因为这段时间人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动。

9点开始工作。

大多数人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，醒来后一两个小时就能开始安排工作。

10点半休息。

如果你用电脑工作，你应该每小时让眼睛休息5分钟。最好是向远处看或者闭上眼睛。

7.11:00吃水果

这个时候吃水果是解决身体血糖下降的好办法，可以补充体内的铁含量和维生素C含量。

八点十二分吃午饭

吃一顿美味的午餐可以给身体充电，保证下午的工作效率。

9点13分午休

研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。所以我建议大家都去睡觉。

17:00-19:00锻炼。

根据人体的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。

11点19分30秒的晚餐

晚餐少吃，以蔬菜为主。晚餐吃太多会升高血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。而且吃饭的时候，要细嚼慢咽。

12.22:30睡觉。

冬天要适当增加睡眠时间，保证充足的睡眠。注意保暖和空空气对流，不要蒙着头睡觉，经常晒被褥。

以上只是边肖的一些个人建议，要根据自身情况而定。边肖知道，对于普通上班族来说，完全遵循上述建议基本上是不现实的。只希望大家能尽量科学的安排自己的作息时间。在这里边肖也希望大家能健康快乐的度过这个冬天~

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