软功训练（羽毛球柔韧素质训练）

软技能训练(羽毛球柔韧性训练)

羽毛球柔韧性训练的内容和方法:柔韧性是指人体运动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展性。

柔韧素质与速度素质密切相关，关节肌肉柔韧性好，上下肢和躯干动作协调能力强，完成运动技术时动作合理，运动速度快。

压腿积极练习:

侧压腿练习:

腿后按压练习:

正面压肩:

侧压肩或后拉肩:

腰部锻炼:

跟腱拉伸练习:

弓箭步练习:

热身后的柔韧性训练，不仅可以防止韧带拉伤，还可以逐渐发展身体各部位韧带的韧性。

柔韧性训练也可以配合力量训练进行。运动负荷后，肌肉疲劳、僵硬、缺乏弹性。此时进行系统的柔韧性训练，可以最大限度地拉伸肌肉韧带，可以改善肌肉状况，有利于身体各部位肌肉、关节、韧带的恢复和发展。

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