肱二头肌（骨骼肌解剖之肱二头肌）

肱二头肌(骨骼肌解剖学的肱二头肌)

起点:长头，肩胛上结节；短头，肩胛骨喙突。

点:桡骨粗隆。

功能:屈肘、前臂旋转、屈肩(长头)。

图片前视图

了解每块肌肉的功能，才能合理设计训练动作，分享几个动作:

坚固性(维度):杠铃弯曲、龙门弯曲。

线条:哑铃弯、集中弯、神父凳弯。

整体:杠铃，哑铃臂，哑铃臂。

头:斜板仰卧弯曲，窄握杠铃弯曲。

短头:斜板俯卧弯曲、神父凳拖臂弯曲、宽握杠铃弯曲、坐姿集中弯曲、龙门双臂弯曲。

图像源Sepp

注意

二头肌的决定因素是肌峰的峰值收缩，力矩距离等于力矩臂的重量。当力臂为零时，目标肌肉将不再受力。

杠铃弯曲的缺陷:顶峰时收缩不足，加上一套龙门弯曲，两个动作配合训练，效果完美。

长短头训练法可以通过改变握拍距离来达到训练目的。

两个关节以上的肌肉训练称为被动收缩不全，会导致收缩能力下降。训练时尽量避免两个以上关节的训练。后面的版本会有专门的文章介绍各种训练方法。

散步，天天健身！

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~