做俯卧撑(每天坚持做俯卧撑的男性)

健身中有很多受欢迎的训练动作，比如Bobby跳，平板支撑，仰卧起坐...其中，男性最喜欢挑战的莫过于俯卧撑。他们不仅可以锻炼胸肌、手臂，还可以带动腹肌练习，所以他们可以随时在房间里来几次。

那么，俯卧撑除了锻炼独角兽手臂和胸肌还有什么好处呢？

第一，坚持每天俯卧撑，你的身材变化很大。

前段时间国外某网站推出了一个挑战活动:每天做100个俯卧撑，坚持一个月，在网站上分享整个锻炼过程。

下面这个家伙以前一直坚持锻炼，后来因为工作太忙，渐渐放弃了。再加上长期久坐，他还是有点驼背。于是，他报名参加了这个节目，想通过俯卧撑来纠正自己的不良姿势。

一开始他做20个太累了，动作也不标准。万事开头难，小伙子咬牙坚持下来，每做15个俯卧撑就停下来休息一下。

随着时间的推移，坚持了半个月后，他明显感觉自己强壮了很多，尤其是手臂肌肉。同时肩部的肌肉线条也逐渐凸显。虽然离100还有差距，但小伙子已经能一次性做30个俯卧撑了。

下面这张照片是他做俯卧撑30天。他的身材明显和以前不一样了，腹肌结实了很多。令他惊讶的是，他的驼背问题也解决了。

是不是很不可思议？才一个月，前后差距就这么明显。

所以，千万不要小看俯卧撑。只要我们能坚持住，我相信同样的改变也会发生在你身上。

第二，一次有多少是合格的？

2019年，《美国医学会杂志》(JAMA)发表了哈佛医学院的一项重量级研究，该研究涉及1104名男性，随访10年。

研究人员要求测试者每天做一定量的俯卧撑。结果显示，与俯卧撑次数少于10次的人相比，俯卧撑次数超过40次的人发生心血管事件的风险明显降低。前者比后者高96倍。

这项研究证实，俯卧撑强度与未来患心血管疾病的风险存在明显的负相关关系。俯卧撑完成越多，患高血压、冠心病、猝死等的概率越低。，反之亦然。

你可能会疑惑:这种研究真的靠谱吗？

浙二院心血管内科主任医师蒋军表示，哈佛的研究通过最简单的方式评估心肺功能，从而预测心血管疾病的长期风险，相对客观。但是，研究中可能存在干扰因素。毕竟能坚持做这么多年俯卧撑的人，一般都比较自律，注意锻炼，尽量避免生活中的不良习惯。

《美国医学会杂志》的一项研究发现，成年男性一次完成30个俯卧撑，说明他们是健康的。根据美国运动医学协会体能评价手册的标准，可以评价自己的体能水平。

第三，俯卧撑的好处那么多。

1.锻炼肌肉群

九叔在开头提到，俯卧撑对增强胸肌、手臂、腹肌、肩部线条很有帮助。他们可以锻炼核心肌肉，燃烧脂肪塑形。

2.提高心肺能力。

俯卧撑和其他运动一样，可以锻炼心肌和肺的功能，加快血液循环。

3.减肥

肌肉是身体的耗能组织。肌肉含量增加，意味着机体基础代谢水平提高，热量消耗增加，有助于抑制脂肪堆积。如果一个人一分钟做20个俯卧撑，5分钟可以燃烧50卡路里左右，相当于慢跑一次。

随着运动量的加强，肌肉增加，后期可以消耗更多的热量，对减肥很有帮助。

4.对血管有好处。

俯卧撑训练还可以加快身体的血液循环，提高血管的弹性，还有助于降低胆固醇和血脂的浓度，使身体健康指数达标。

第四，不是所有人都能做到的。

俯卧撑看似简单，但如果不标准，也会拉伤肌肉或造成意外伤害。而且男女老少体力不同，练习方法也不同。

对于健康男性，可以遵循标准版本:

人俯在平坦的地面或垫子上，前爪着地，身体伸直，双手略宽于肩，然后屈曲伸展肘关节；

对于女性，可以先采取脚低手高的姿势:

先用膝盖支撑地面，然后按照上面的方法做俯卧撑，等体力适应后再练标准版；

老年人对自己要求不高。他们可以靠墙做俯卧撑，双脚分开与肩同宽，一只手臂离墙，手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，也能起到锻炼作用。

虽然俯卧撑可以带来很多好处，但是有两种人不适合做。一、骨质疏松的老年人，俯卧撑属于一种比较剧烈的运动，稍有不慎就容易骨折，可以用其他类型的运动代替；二、患有心脑血管疾病的人，俯卧撑可增加胸内压和腹压，还可引起血压急剧升高。

预防心血管疾病，光靠俯卧撑是不够的，还要注意饮食控制、戒烟和经常锻炼。

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