标准俯卧撑(标准俯卧撑有多难？)

坚持运动可以明显提高生活质量。长期坚持锻炼能有效提高机体免疫力，减少体脂，降低高血压、高血脂等相关疾病的发病率。不同的运动方式效果不同。根据自己的身体状况选择合理的运动方式非常重要。今天，我们来谈谈俯卧撑的方方面面。

俯卧撑的好处

俯卧撑可以说是最广为人知的锻炼方法，是一种主要针对上肢的锻炼方法。因为方便，随时随地都可以做，效果明显，所以很受欢迎。做俯卧撑能为我们做些什么？

1.提高肌肉力量

首先要纠正一个常见的错误，那就是俯卧撑只能锻炼上肢，实际上并不是这样。我们做俯卧撑的时候，需要全身所有的肌肉发力。除此之外，上臂肌肉作为主要支撑，在俯卧撑过程中发力，身体姿势的维持需要腰、腹、腿部肌肉等多处肌肉的参与。所以在每一轮的升降中，锻炼的不仅仅是手臂肌肉，而是

2.提高免疫力

其实除了俯卧撑，很多运动都可以增强免疫力，因为俯卧撑等运动强度大，肌肉活动剧烈，会大大刺激血液循环，加速新陈代谢，提高生理机能。

当然，我们所说的提高免疫力，并不是提高对细菌和病毒的免疫力，而是增强体质，降低感冒、发烧等疾病的概率。

延缓衰老

因为在俯卧撑的过程中，肌肉会迅速充血，大大增加了人体新陈代谢的速度。所以长期运动的人会比不运动的同龄人看起来更年轻，因为他们的肌肉更有弹性，皮肤更红润。

如何正确做俯卧撑？

虽然俯卧撑很简单，很方便，随时都可以做，但是要想得到好的效果，还是需要注意一些问题。如果不注意，不仅达不到预期的效果，甚至会对身体造成伤害。

1.根据自己的情况调整。

俯卧撑本身就是一种高强度的运动，对身体的负担很重。如果你有高血压，心脏病和其他相关的健康风险，不要选择这种运动。同时，有些身体素质本身就不是很好的朋友，一定要循序渐进。不用一开始就选择标准俯卧撑，由易到难逐渐加大强度。

2.姿势的标准

在身体素质达标的情况下，为了提高锻炼效率，我们尽量做到每一个俯卧撑都达标。首先要明确的是，并不是每个人都可以轻松做到一个标准的俯卧撑，因为正如之前所说，俯卧撑是一项需要所有肌肉协调的运动。但是，人的肌肉会下意识地用更强壮的肌肉来代替其他较弱的肌肉，这样会不自觉地使你的身体动作变形，自动调整为更舒适放松的动作。其次，一个标准的俯卧撑需要举起自己体重的一半以上。所以越重的朋友，做一个标准俯卧撑对身体的负担会越大。

那么我们如何完成一个标准的俯卧撑呢？

第一步，我们分开双臂，略宽于肩膀，然后脚尖着地，双手着地，这样胸部以下的肌肉保持绷紧，身体保持一条直线。

第二步，让身体慢慢下降，直到前臂与前臂的夹角低于90度。

第三步，我们慢慢抬高身体，直到回到第一步的状态，然后重复这个过程。

3.过程中对身体的保护

俯卧撑给身体带来很重的负担，尤其是手腕。稍有不慎，就会造成伤害。我们应该注意几点。第一，是不是越快做，效果越好。刺激我们肌肉的最好方法就是快慢结合，适度放松。所以我们不需要一直高频率的做俯卧撑，这样不仅效果不好，还可能拉伤肌肉。二、俯卧撑过程中的呼吸方式。我们做俯卧撑的时候，整个抬起身体的过程需要短暂的屏气，所以需要注意呼吸的节奏。下降时用鼻子呼吸，身体抬起时用嘴呼气。三、如何放置手臂，手臂位置不正确会增加肩、肘、腕关节的负担，容易造成局部损伤。在做这个动作的过程中，你的手臂稍微向身体内侧收缩，你的大臂和你的身体大约呈45到60度。

结论:运动让人更年轻、更健康、更有活力。在我们的生活中，以乐观的心态坚持运动，可以有效的提高我们的生活质量，降低很多疾病的发病率。

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