怎么练弹跳（打篮球怎么训练弹跳力？）

如何练习跳跃(打篮球时如何训练跳跃能力)？)

第一项:半蹲跳

1.开始的时候，跪下到四分之一的位置，双手放在胸前。

2.跳离地面至少20到25厘米。根据自己的能力，可以适当增加距离。

3.当你需要双手放在背后半触地空时，再做下一步一次，重复上述过程。

第二项:踮起脚尖。

1.首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟一定不能着地或者被垫住。

2.抬起你的脚趾到最高点，尽可能的高。

3.慢慢放下，再做完。双脚完成一组。

第三项:跨步跳跃

1.找一把椅子，将一只脚以90度角放在椅子上。

2.尽力跳下，换脚在空，然后放在椅子上。

3.重复步骤2的动作，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

第四项:纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。

2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。

3.到了地面，迅速起跳，再完成。

注意:第四项比较难，可以用手帮助起跳。

第五项:脚跟跳

1.将尖端提升至最高点。

2.用脚跟快速跳跃，不超过1.5或2.5厘米。

第六项:深蹲和跳跃

1.站起来，把篮球抱在胸前。

2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3.最多跳8-13 cm，一定要保持第二步的姿势。

4.触地一次完成。

5.如果要跳15次，前1-14次需要跳8-13 cm，第15次尽量跳高。

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