散打基本功（散打基本拳法和摔法）

基本散打技能(基本拳击和摔跤)

散打的基本技术主要有拳、腿、摔。在实战中，他们分别进行远距离、中距离和近距离的攻防。腿法是散打中最有力、最具特色的技术之一，其技术动作在前文中已有分析。拳击是格斗中最常用的方法，也是散打中的基本技术之一。摔跤是散打的主要技术之一。具有无握、快速摔跤、能配合拳腿的特点。摔跤也是散打和其他格斗项目的主要技术区别。踢、打、摔共同构成了散打的进攻技术体系。

一、基本拳法分析

散打拳主要有拳、拳、抄、劈、扣、鞭、弹，其中以拳、拳、抄为主。

1.拳击的技术要求

(1)出拳力量主要来源于后脚的踏地，然后转髋带动肩(压)，送臂出拳，在击中对手的瞬间刹车。

(2)出拳时，切记肩关节的垂直线任何时候都不要超过你前腿的踝关节，以免失去重心，被对手反击。

(3)打对手时，突然握紧拳头。击球或失误时应迅速放松，以免动作僵硬。

(4)出拳后，不管是打中还是没打中，都要迅速撤回，以便准备防守或再次进攻。

2.基础拳击

(1)左拳

动作要领:从实战姿势开始，即从左脚、左手在前的直立姿势开始，右脚微蹬地面，重心微移至前脚，上身微向右转。同时左肩由屈曲向外伸，向内旋转90度，腰部发力，达到拳面(图1、2)。

容易犯的错误及其纠正方法:

一、撩拳。因为出拳前的手肘在出拳前移动，所以犯了下拳的错误。纠正时，强调用拳头带头，不要先动手肘；或者在同伴的帮助下，可以一手拉拳，一手压肘，慢慢学习要领。

b、只动小臂。出拳的时候不是用肩膀推胳膊，而是弯曲伸展前臂。纠正时，强调肩先动，促肘发拳。

(2)右拳

动作要领:从实战姿势开始，右脚微蹬地面，前脚掌内翻，腰肩转动，上半身左转。同时右臂弯曲伸展并向内旋转90度，向前直冲，直抵拳面(图3、4)。

容易犯的错误及其纠正方法:

A.上半身过于前倾。出拳时上半身前移太多，腰部没有向左扭转。矫正时，学习绕纵轴扭腰的要领，克服前倾的问题。

b、转手肘，拍拳头。出拳时，前臂和肘关节先动后外翻，导致出拳失误。纠正时，请教练或同行帮助，或者对着镜子做慢动作练习。

c、龙头拳法先后，预兆明显。这是学习拳击的常见错误。矫正时，面对镜子或在同伴的监督下，以缓慢放松的方式练习，实现拳击路线。

(3)左拳

动作要领:从实战姿势开始，上半身微向右转，左拳向外(约45度)击出，向前向内呈平面弧形，双臂微曲，拳心朝下。同时转腰发力，达到拳脸或向拳眼一侧倾斜(图5、6)。

容易犯的错误及其纠正方法:

a、左拳向外绕路。矫正的时候，面对镜子，不要追求辛苦，专注于拳击的跑步路线。

b、抄拳时上身后仰，拉伸腹部。矫正的时候，重点是转腰的要领和内力的运用。

c、提重心深蹲。纠正时，由同伴帮忙，一手按头，一手按裆，边练边建议改进。

(4)右拳

动作要领:从实战姿势出发，右脚微蹬地面并使前脚掌内翻，收拢臀部并转向左腰，右拳向外出拳(约45度)，向前向内呈平面弧线水平击打。同时上身左转，腰胯发力，达到拳面或向拳眼侧倾斜(图7、8)。

易犯错误及如何纠正:参考左冠拳。

(5)左抄拳

动作要领:上身微微向左转，重心微微下沉，腰部快速向右转，腰部发力。左拳自下而上勾拳，上臂与前臂夹角为90-110度，拳心向内，力到达拳面(图9、10)。

容易犯的错误及其纠正方法:

a、左拳向外绕路。矫正的时候，面对镜子，不要追求辛苦，专注于拳击的跑步路线。

b、抄拳时上身后仰，拉伸腹部。矫正的时候，重点是转腰的要领和内力的运用。

c、提重心深蹲。纠正时，请同伴帮忙，一手按头，一手按裆，边练边建议改进。

(6)抄拳权。

动作要领:从实战姿势开始，右脚蹬地，扣住膝盖，腰部微微向右转。同时右拳向下、向前、向上勾拳。上臂与前臂的夹角为90-110度，拳头中心向内，达到拳面(图11、12)。

容易犯的错误及其纠正方法:

a、收回右拳。练习者要加大动作，使右拳被拉后勾住，有严重预兆。矫正时要消除单纯的用力心理，注重用力路线和整体协调的体验。

b、身体站起来。练习者不懂得推臀转背，过分追求在地上推臀。纠正时，帮助同伴控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶(保持正确的高度)，从腰部体会发力要领。

二、基本落法分析

“拳击加摔跤，技巧更高。”散打摔跤可分为主动贴身摔跤和防守反击摔跤(追赶式摔跤)两大类。贴身摔包括颈、腰、腿等各种贴身摔。追摔包括各种拳腿接住对方的攻击，然后用胳膊腿。散打中摔跤的方法很多，不同的方法有不同的技术要领。

1、落法的技术要求

(1)获得动力

借势是指在使用各种投掷方法时，借助对方重心不稳或即将失去平衡的姿势，用一点力气摔倒。若甲方继续用拳法追击，乙方步步后退后突然下蹲摔倒，用“踢树枝”的方法将甲方摔下擂台。这一招就是利用对方的连续拳突然打空，身体前倾。“踢树枝”法省力有效。再比如，如果甲方用右鞭腿攻击，乙方在抓腿的瞬间用砍掌快速击倒，或者在接腿的瞬间用摇晃和冲洗击倒。这两个动作也是依靠对手鞭腿到后面的姿势。顺势而为，关键是把握时机。一般来说，一旦在动作用力的一瞬间打空，身体就会失去平衡。如果这个时候能在不平衡的同侧施加一点外力，效果会非常出色。还有，在对方动作发力的同时，如果在发力的方向施加一点外力，你会事半功倍。

(2)提起底部

提底是指提、拉、摇、撑等方法。，用来打倒对手，以破坏他的支持。比如，甲方被乙方右腿抱住后，乙方尽可能向上或向左右抬起右腿，甲方必然会因为左腿(下)失去支撑能力而摔倒。值得注意的是，对于下肢柔韧性差的运动员，底提效果更快，而对于柔韧性好的运动员，则需要一直提至对手摔倒，直到看到效果才松手。

(3)别根

不要“根”是指不要通过身体的某个部位绊倒对方重心的根部(脚踝)，从而达到摔倒对方的目的。如挑腿、抱腿、抱腿、折腿、勾腿踢腿、勾腿吊腿等。，是用来让秋天更加省力巧妙的其他根的要领。

(4)靠在身体上

倚指的是通过向前推把对方摔倒。比如抱腿法，除了抱腿、抱腿的技术外，还需要配合身体向前推，相互抵住，效果会更好。

散打中，除了少数距离摔倒(如抖腿、漂洗)外，绝大多数摔倒都是主动入体、抱摔、接腿、接拳。在每一种摔跤方法中，虽然都有独特的关键技术，如勾腿(即牵制)、抬腿底、腿前靠等，但如果将借力、抬腿底、牵制、身体靠四种技术结合运用，突出散打摔跤“快”的性格，那么效果肯定会更好。

2.基本贴身摔法

(1)握住腿的前顶部。

动作要领:双方从实战姿势出发，向左上一步，俯冲躲闪，然后双手托住对方膝盖下部，双手向后拉。同时用左肩推对方大腿根或腹部，使其倒下(图13、14)。

容易犯的错误及其纠正方法:

A.我抓不住我的腿。纠正的时候注意靠近对手俯冲。

B.你不能打倒你的对手。矫正时要强调两臂后拉，与肩顶协调。

(2)双腿支撑旋转。

动作要领:右脚蹬地，左脚踩地，跳水，重心转移到左腿。同时左手托住对方大腿内侧，右手托住对方小腿，然后以左手掌为轴向右后方旋转身体，在右手抬起和左肩下压的合力下，摔倒(图15、16)。

容易犯的错误及其纠正方法:

A.放松双腿。矫正时，注意强调胸部和腹部贴在另一条腿的内侧。

B.你不能打倒你的对手。矫正时要强调提、拉、顶、转腰是一致的。

(3)抱腿。

动作要领:跨步，俯冲躲闪，然后左手托住对方右下背部，屈肘；右手托住左膝窝，用力向后拉，使对方左腿离地。抬起左腿向前伸展，前后勾住对方支撑腿。同时将左肩向前推压对手肋骨，使其倒下(图17-19)。

容易犯的错误及其纠正方法:

A.放松双腿。纠正的时候强调进入身体会立刻破坏对手的重心，拿起对手的前腿单腿支撑。

B.你们不能互相摔倒。矫正时，要强调抱腿、拉手、肩顶用力是一致的。

(4)弯腰抱腿

动作要领:闪下，双臂环住对方的腰，抬起右腿，小腿由前向后挂左小腿。同时用双手紧紧抱住对方的腰，将他的胸部压在他的上半身前面，让他向后倒(图20-22)。

容易犯的错误及其纠正方法:

不能互相牵制。矫正的时候，重要的是托住腰部向后拉，上身前倾压胸抱腿。

(5)压颈抱腿。

动作要领:双腿被对手抱住后，屈臀转腰向左，左手推对手后颈，右手托起对手左膝关节，将对手向前翻滚至地面(图23-25)。

容易犯的错误及其纠正方法:

对手不能倒地。矫正时强调下蹲要及时，推颈和抱膝要用力一致。

3.基本的抓摔

(1)抱背。

动作要领:当对方用左拳攻击头部时，立即向左闪，左脚向前移动半步，左臂穿过对方右下腋窝，搂抱对方后腰；右手接住对方的左拳后，迅速握紧对方的左前臂。然后右转，右脚后插半步，屈膝，臀部抵住对手小腹。然后蹬腿，弯腰，头向右转，把对手举起来摔倒(图26-29)。

容易犯的错误及其纠正方法:

不能倒。矫正时要强调的是，上步、转身、屈膝、鞠躬、伸腿、转头等动作快速连贯，力度完整充足。

(2)掐脖子，转背

动作要领:当对方用左拳攻击头部时，立即用右手接住对方的左拳，并迅速夹住对方的左前臂。与此同时，他的左臂穿过对方的右肩后，弯曲手臂，夹住对方的脖子。右脚后插与左脚半平行，屈膝，臀部抵住对方小腹。然后右转，蹬腿，弯腰，头向右转，把对手举起来，摔倒(图30-32)。

容易犯的错误及其纠正方法:

(1)颈夹不牢。矫正时，强调身体贴向另一侧，屈臂夹颈，屈臂夹颈。

(2)扛不起对方。矫正时，由于强调背部水平贴在对方胸腹部，插步、转身、鞠躬、鞠躬、拉伸要快速、协调、连贯。

(3)穿胳膊，背过身去。

动作要领:当对方用左拳攻击头部时，立即向左闪，同时左脚向前移动半步。他的右手接住对方的左拳后，迅速握紧对方的左前臂。与此同时，他的左臂从对方左臂下穿过，一直上到他的肩膀。他身体向右转，右脚向后插半步屈膝，臀部压在对方小腹上。然后蹬腿，弯腰，头向右转，把对手举起来摔倒(图33-35)。

容易犯的错误及其纠正方法:

(1)不能握住对方的左臂。纠正的时候要强调，插步要快，转身要快，手要上下配合。

(2)腿不直。矫正时要增加翻身、屈膝、伸腿的辅助练习。

(4)接腿和前切

动作要领:当对方用左脚踢腿或鞭腿进攻时，立即用内抄抱腿法。抄握小腿后，左脚向前一步，换右臂抬起并握住小腿，以左前臂下端外侧为受力点，向前切压对方胸部或面部，使其摔倒(图36、37)。

容易犯的错误及其纠正方法:

不能倒。矫正时要注意前一步与前臂的切压和后手的抬起的配合，充分破坏对方的重心，使其向后倒。

(5)向下压腿。

动作要领:当对方用左鞭腿进攻时，立即在后面抱住他的腿，立即收回右腿，上身右转，左手向后拉。同时，躯干向前弯曲，用肩胸压住对手左腿内侧，将他扑倒(图38、39)。

容易犯的错误及其纠正方法:

不能倒。矫正时要注意后退、转身、下压肩胸、上抬右手的协调，充分破坏对方的重心，使对方后仰。

(6)把腿捡起来挂起来。

动作要领:当对方用右腿攻击肋骨时，应立即用左腿打头阵，用左手抄抱右小腿，抬起右腿向前伸展，由前向后用小腿抱住支撑腿。同时右手向前推，右肩下压，落下来(图40，41)。

容易犯的错误及其纠正方法:

A.放松双腿。矫正时要求把腿撑在另一条腿的膝关节上方，并紧贴你的肋骨，使其无法逃脱。

B.你们不能互相摔倒。纠正的时候，强调吊腿的提力和右手推抬腿是一致的。

通过对散打基本拳、摔、腿技术的分析，掌握单次进攻技术就能掌握散打的基本攻防手段。但要想在实战中克敌制胜，基本功远远不够，需要结合步法、防守技巧、组合技巧。

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