蝶泳教学(还在纠结游蝶泳？)

蝶泳！在外行人眼里，他们就像神一样，会蝶泳的都是大神！所以每个粉丝都有一个蝴蝶梦，但是这个梦有点难做。

今天就来说说如何帮助你更好更快的实现蝶泳梦，说说蝶泳的学习步骤。

学习蝶泳的基本动作

首先要说的是，学蝶泳需要基础:如果掌握自由泳，学蝶泳的成功率在80%以上；如果连自由泳都学不会，学蝶泳的成功率在50%以下。这里说的蝴蝶是认真的蝴蝶，但是救命的蝴蝶不算。

蝴蝶和蝴蝶有很多相似之处。

为什么这么说？

因为自由泳和蝶泳有很多相似之处，比如挥鞭，水下划水等。，可以说学自由泳就相当于有了蝶泳的基础。

蝶泳的学习步骤

1学习蝶泳的第一步:体波

蝶泳像海豚在水中一样起伏，是胸、腰、臀、腿相互作用的结果。

要学好蝶泳，首先要寻找自己身体在水中的波浪感。

首波

蝶泳腿前一定要安排单独的体波练习，否则你的蝶泳腿会和身体脱节，找不到合适的节奏和感觉。

蝶泳踢腿没有体波，脱节，不连贯。

2学习蝶泳的第二步:蝶泳踢腿。

掌握正确的体波后，可以开始浮板蝶泳踢腿，核心带动腿向下，胸部适当下压，手臂向前伸展。

漂浮蝶泳腿

蝶泳踢腿相比自由泳踢腿难度更大，因为同样需要身体的节奏和协调性，所以要多练习！

3学习蝶泳的第三步:单臂蝶泳

其实蝶泳的泳姿和自由泳的泳姿没什么区别。这种联系的关键点在于手和腿的节奏，即一划两划的时机。手臂入水一次，手臂划水一次。

单臂蝶形分解

通过更有利于掌握的单臂方式找到手腿协调的节奏，双手练习。

4学习蝶泳的第四步:3+3+3

当你的单臂已经很熟练了，我们就开始333的练习，也就是左臂三次，右臂三次，双臂三次。

33练习

前六个单臂是为了帮助找到手腿协调的正确节奏点，应用到后面三个协调中。

很多人在这一步的练习中都会出现问题。单臂游泳没问题，但是双臂完成。节奏不对，用手动手臂非常困难。

挣扎的蝴蝶

这时候你就需要审视自己是否缺乏蝶泳的基础支撑、柔韧性和力量。

蝶泳要求肩部柔韧性好，比如动臂时侧肩的柔韧性，入水时前肩的柔韧性。如果柔韧性不够，你的手臂移动就没有了出水的基础，游泳自然会很吃力。

力量是水下划水部分，因为力量不足会拖慢水下划水阶段，手跟不上腿，节奏自然就不对了。

因此，你需要完美的柔韧性和力量来解锁蝶泳手臂的协调性。

学习蝶泳的最后一步:完成蝶泳

关于蝶式呼吸，基本不用刻意去研究，跟着身体起伏就能轻松解锁。

完整蝶泳

按照上面的步骤扎扎实实的练习。每一步熟练后，你就会有一个让别人大呼666的蝶泳。

从此，蝶泳技能解锁。

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以上是学习蝶泳的步骤。如果你努力练习，你会得到蝶泳。不努力练，会得蝶泳梦。至于是梦想还是现实，就看你的努力了。

好了，今天就到这里。如果有帮助，记得三联！

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