我抑郁了（毕业抑郁症）

我很抑郁(毕业抑郁)

转载:翻译的话

毕业前，你的职场生活是怎样的？

在高档的写字楼里，喝着咖啡，敲着键盘，紧张又期待，觉得自己很快就能获得独立和成长？

但是，实际工作生活呢？

也许是住在一线城市的郊区，三四个人合租一个房间，每天挤一个小时地铁，怀疑自己穷，质疑伴侣的无理要求...

工作中的焦虑、迷茫、无意义感，很容易导致职场“毕业抑郁症”这种季节性疾病。

那么，如何应对毕业抑郁症呢？

01

毕业后孤独正常吗？

2019年春天，陈伶俐·贝克在北卡罗来纳大学教堂山分校获得学士学位后，前往一家大型企业担任公共卫生部门的分析师。虽然与其他仍在找工作的同行相比，贝克已经算是幸运的了，但这份工作并不是她未来生活的首选。

24岁的贝克原本打算直接攻读研究生学位。计划落空空后，她发现虽然全身心投入工作会让她精神振奋，但也让她感到疲惫和压抑，陷入无尽的孤独。她说，“在这么大的团队里，我身边没有和我同龄的人。我觉得自己像一条小鱼，游进了一望无际的池塘。”

在大学里，贝克以优异的成绩获得了心理学和跨学科研究的双学位。她出色的表现使她在同学中脱颖而出。但进入职场后，上级分配给她的任务让她不知如何下手。

“我知道通过更多的练习，我可以提高我的工作效率。成绩一直很好，一直希望把事情做好，但是现在真的不知道该怎么办。我需要时间学习。这对我是一个很大的改变，我真的压力很大。”贝克说。

她也感到孤独。她大学里的朋友现在相距甚远。“似乎社交已经从我的生活中剥离了。”贝克说。她试图通过社交媒体与朋友保持联系，但这加剧了她的焦虑，让她感觉很糟糕。

“好像我所有朋友的生活都越来越好了。我没有新车，也没有市区的公寓。我没有攻读硕士或博士。我觉得自己很平庸。”她说。

几个月后，贝克发现自己大部分时间都被悲伤、压力和孤独所包围。“我的生活充满了失望。以前我对大学毕业后的生活充满了野心，但现实完全超出了我的预期。”

02

“毕业后遗症”比你想象的要普遍。

像贝克一样，毕业后感到悲伤、孤独、焦虑的大学生不在少数。美国咨询协会专家顾问利比·奥布莱恩博士说，“首先，你要清楚，你不是一个人。毕业后感到不适、焦虑、抑郁或陷入瓶颈都是正常的。你的生活发生了变化，这种变化对你来说可能极具挑战性。你不知道接下来会发生什么。”

Tanya Peterson是国家认证的心理咨询师和心理健康教育家，已经写了七本关于自我挫败焦虑的书。她说，“一般来说，毕业后的不适还没有达到心理健康障碍的范畴。这些抑郁或焦虑的感觉往往是暂时的，但有些也可能发展成严重的抑郁或焦虑。”

如果你刚刚大学毕业，以下可能是你焦虑、抑郁或孤独的来源:

毕业后的现实生活与你的想象不符。“毕业生通常有很高的期望，”奥布莱恩说。也许在你看来，你伟大的人生才刚刚开始，那么现实可能会给你迎头一击。\"

除了自己，周围的人也会让你有压力。“你的亲戚朋友可能会经常问你‘你以后打算做什么’之类的问题。也许他们是出于好意在说闲话，但却是在无形中给你施加压力。”彼得森说。

家庭压力。“获得学位无疑会让你大放异彩。在家庭的压力下，你还得继续学业，尤其是第一代大学生和有色人种，他们肩负着家庭的光荣和希望。”奥布莱恩说。

突然过渡到成人世界。大学是你从青春期向成年过渡的缓冲阶段。离开校园，意味着你要找工作，要还贷款，要肩负起别人的期望，要承担起成年后起床的责任。这无疑让人感到焦虑。\"

友谊与社会生活的变化。毕业往往意味着你即将和一群密友分道扬镳，失去丰富多彩的社交生活。毕业后，你和你的朋友从事不同的职业，曾经繁忙的社交活动不复存在，没有他们的支持，可能会让你感到孤独无助。

同时，疫情加剧了你的焦虑，割裂了你的社交生活。对于很多人来说，新冠肺炎疫情的爆发让毕业后的焦虑和痛苦骤然增加，让你感觉自己仿佛置身于一个情感黑洞。“疫情期间，大学生与朋友、同学、教授失去了大部分联系。也可能导致他们错过实习等其他机会。同时企业在裁员，社会可能需要隔离。他们毕业后会面临很多不确定性。”

03

接受焦虑，放下愧疚。

要摆脱毕业后的悲伤和焦虑，首先要正视和接受自己的感情。

彼得森说，“也许你认为你应该保持积极的态度，但这意味着你在故意回避你的内心。相反，你需要做的是暂时放下一切，倾听自己内心的声音，忽略那些刻板印象和判断。只有承认和接受自己的感情，才能克服。”

摆脱抑郁的小贴士

养成健康的生活习惯。保持合理的饮食和充足的睡眠，同时进行身心锻炼。当你注意自己的身心健康时，你就能更好地控制自己的焦虑，摆脱抑郁。

与朋友和家人保持联系。向关心你的人寻求情感支持。即使不能面对面交流，也要经常发短信，打电话或者视频。

结交新朋友。友谊随着时间、距离和思想而变化。多和志同道合的人交朋友，找和你志趣相投的伙伴。

致力于对你有意义的事情。“明确的目标可以帮助你摆脱负面情绪。如果你还没有工作，或者你做的工作都是为了谋生，那就考虑参加一些有意义的志愿者活动。”

设定目标，一步一步实现。“这个目标可以是花30分钟润色你的简历或者找工作。有时候我们一定下目标，就希望马上实现，以此来弥补我们认为已经浪费的时间。但这样，往往达不到目的。”

如果以上方法仍不能缓解你的焦虑，你可以考虑寻求专业人士的帮助。

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