免疫力低（免疫力低下有5个表现！）

免疫力低下(免疫力低下有五种表现！)

文|周佑、张

怎么知道自己的免疫水平？看看你是否有以下免疫力下降的迹象。

01经常觉得累。

经常干一点活就觉得累，去医院检查也没发现什么器质性疾病。经过一段时间的休息，你的精力得到了缓解，但这种情况不会持续很久，你的老问题又会反复出现。

感冒不断袭来。

感冒已经成为你的日常。天气变得越来越冷，还没来得及加衣服就打喷嚏了。然后日子就会伴随着感冒，要过很久你才会好。很多抗生素都无能为力。

伤口易受感染。

当你身体的任何一个部位被意外抓伤，几天之内伤口就会红肿甚至化脓。正常人几天就能恢复，但你在日常生活中会受其影响。或者你做完手术后，伤口愈合时间大大超过正常医学愈合时间；或者你的某个部位，比如屁股上的小疮小痒疖子，过几天头上又会长出来，烦死人了。

脆弱的胃

你的肚子就像一个还没长大的婴儿。不能吃一点污染的食物。你对某些食物有特殊的恐惧。比如在外面的饭店吃韭菜，会上吐下泻，而其他人是安全的。如果你遇到甲型肝炎疫情，你害怕吃东西，这说明你的胃的自我保护功能有问题。

05易患传染病

如果你是医生或护士，免疫力较低，在医院接触到开放性肺结核患者，很可能会被感染，但患者刚入院，你还不知道；同室有人出水痘，你就一直被保护着。非典期间，你总是莫名其妙地发烧感冒，一次次去医院排除诊断。总之总是容易被传染病追求。

如何提高自身免疫力？

想要健康长寿，就要保护和增强自己的免疫力。因为很多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等。，与免疫功能下降密切相关。应该怎么做才能提高免疫力？

1●合理营养是基础。

人体免疫力和合理营养相辅相成。蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫系统的主要成分。老年人要补充适量的蛋白质，包括一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)。每天补充蛋白质70 ~ 80克左右，优质蛋白一半为宜。每天适当补充维生素和矿物质，身体抵御外界入侵的武器，包括干扰素，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

2●充足的睡眠是“天然补品”

高质量的充足睡眠可以减少脑细胞消耗，延缓各器官的衰退和衰老，增强人体免疫力。良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。在睡眠过程中，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，这种睡眠因子会促进白细胞的增加、巨噬细胞的活性、肝脏解毒功能的增强，从而杀死入侵的细菌和病毒。老年人每天要按时休息，早睡早起，每天睡眠7 ~ 8小时。此外，我们应该养成午睡的习惯，以补充夜间睡眠不足。

3●适度运动抗衰老

生命在于运动。适度的运动对老年人更为重要，可以增加免疫细胞，增强身体抵抗病原体的能力，减少感染的机会。老年人应选择力所能及的体育锻炼，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。过度运动也对免疫系统有害。很多人发现过度运动会引起体内细胞因子的变化。这些细胞因子的过度分泌可能导致免疫力的过度激活，有时这些细胞因子分泌过低可能导致免疫力的抑制。研究人员还发现，运动员参加比赛后，免疫系统会暂时下降。所以要强调适度的原则，不能太多也不能太少。

4●情绪乐观是有益的。

医学研究证明，快乐忘忧的老年人体内的一种抗体——免疫球蛋白A，明显高于多愁善感的人。乐观可以充分调节神经系统、内分泌系统和心血管系统的功能，对身心健康大有裨益。除此之外，虚心有助于战胜疾病，提高疾病的治愈率。相反，悲观厌世、不善于应对生活挫折的人，会严重损害机体免疫功能，容易感染神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等疾病。

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