空竹教学视频（老年人抖空竹的技巧和四大好处）

空竹子教学视频(老人摇空竹子的小技巧和四大好处)

空竹子是北京的传统健身项目。现在，人们经常在公园里看到人们用它来健身。那么作为一项传统健身项目，抖空竹有什么技巧和好处呢？

先学会怎么努力。

空竹子的18个基本动作，84个表演套路，加上空竹子爱好者自己创造的一些动作，空竹子的招数很多。

初学抖空竹，建议一定要打好基础，熟悉最简单的基本套路。空竹子其实很好学的。吃一点点心可以很快学会很多招数，但是不能心急。

刚开始练习的时候，一定要学会如何使用力量。简单来说，你要用软实力代替硬实力。不要刻意追求新花样。练习时与他人保持一定距离，注意不要让空竹伤到他人。

抖空竹子是一种全身的有氧运动。经常练习对身体有以下四大好处:

第一

全身运动，促进协调。

抖空竹的动作看似很简单的上肢动作，其实不然。它是一个全身运动，是由四肢的巧妙配合来完成的。双手握杆摇动空竹做各种花样时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节，以及颈椎、腰椎都在不同程度地同时运动。同时，要紧跟脚步，熟练配合，完成既定的招数。反复练习后，可促进全身血液循环，提高四肢协调能力，促进人脑发育。

第二

集中注意力，提高视力

摇空竹的时候，精神要高度集中。在做各种花样的时候，眼睛要时刻盯着空竹子在空之间旋转位置的变化，随时反映到大脑中做出正确的判断，从而准确地完成花样。所以眼睛和脑神经会一直抖空竹。

第三

拉伸，促进血液循环。

抖空竹的时候，招数、技巧、动作要舒展到位。人体各部位骨骼和肌肉的周期性收缩和放松可以促进静脉的血液循环，肌肉的运动可以保证静脉的血液回流。摇空竹时，呼吸会自然促进血液循环，从而促进人体各器官的充分供血供氧，提高物质代谢。从而缓解高血压、动脉硬化等现象。

第四

反复刺激可以改善消化。

抖空竹子运动可以反复刺激胃肠道的消化系统，改善消化道的血液循环，促进消化，防止便秘，对于老年人来说更为重要。我们可以把抖空竹比作健康体操，可以让你保持好心情，好胃口。

现在人们使用空竹进行锻炼，大多分为单轮空竹和双轮空竹。圆盘周围有一个大口哨和许多小口哨。大哨是低音孔，小哨是高音孔。根据每盘哨声的数量，可分为双、四、六，最多三十六。如果快速摇动，空竹子会发出与众不同的声音。

目前市面上能买到的空竹，材质有木、竹、塑料、橡胶、玻璃钢。从业者最好选择塑料材质的空竹，因为塑料材质的空竹多为机器打磨，质量一般较好。在买空竹子之前，你应该也有一种“哑空竹子”。这种空竹是双轮碗的形状，没有哨子。它的优点是不扰民，比较适合在居民楼附近锻炼的老年人。

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