五禽戏的全套演练（五禽戏急行术）

五禽戏全套练习(五禽戏)

五禽戏应急技能，应急虎、应急鹿、应急猿、应急熊、应急鹤，五要素。应急杂技因其风格独特、强度大、运动量大，不同于五禽戏(养生五禽戏:一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作的古代导引术)，成为一个独立的体系。禽戏结束后，运动量对于一般人来说已经足够了。如果单独做这套应急操，也能达到锻炼的目的，得到锻炼的效果。

老虎的第一行。

宋公式:

老虎有风和明亮的眼睛，

把爪子转亮，看起来很凶。

自然直立。左脚跟抬起时，左腿弯曲，变空；右腿沉入现实。双手自然下垂，左臂向前，右臂向后30度。

移动-用两个脚趾着地跑。收紧上半身，伸直手臂和手。前后摆动(向前60度。向后30度)。

在某个网站上。跑到终点再回头。第一次向后转时，右手举臂屈肘至脸前，掌心对脸，然后向外翻掌(翻掌亮爪)；左手手掌向后翻，右手向后拉两下，在转弯时起到方向舵的作用；左转180度，回到原来的跑步姿势。第二次向后转的时候，左手放在脸前。其余动作和之前一样，只是反方向，右转180度。左右交替，来回跑(图1~4)。

图1

图2

图3

图4

鹿的第二行

宋公式:

鹿喜欢长跑，擅长跳跃。

转脚亮掌，主动拉伸。

型——左脚跟抬起，左腿弯曲变空；右腿沉入现实，身影沉入。双手捏成鹿蹄；左臂向前抬起，与肩同高，掌心向下；右臂向后30度，掌心向上。

移动——脚尖跑步，身体前倾，双脚后蹬，双脚交替转动并亮掌，前后摆动，双手前与肩同高，后呈30度。掉头也是左右交替进行(图5~8)。

图5

图6

图7

图8

三线猴

宋公式:

类人猿很活跃，群居在山里。

攀枝做树，四肢轻。

膝盖向上弯曲，身体下沉，脖子弯曲。手肘向上弯曲，双臂垂直，双手前方约一拳远，掌心相对，如握一球。

一个一个的移动，弯曲双腿，抬起脚跟，踮起脚尖小步跑。同时左右摇动你的手。上半身缩了缩，目光闪烁。交替向左转一次和向右转一次(图9和10)。

图9

图10

熊的第四行。

宋公式:

体重停滞，气质顽强，

笨拙，外柔内刚。

双臂侧举。双脚水平打开，蹲成马步。手肘弯曲，双手放在胸前对面，手腕下垂像熊掌，像摇摆熊。

移动——用脚后跟抬起脚，脚尖着地，边走边摆动手臂。向左向右看。左转一次，右转一次，重复(图11和12)。

图11

图12

鹤的第五元素。

宋公式:

高航空，水土为家

大风大浪，无所畏惧。

型——左脚跟抬起，左腿屈曲变空；弯曲右腿，沉入现实。手臂下垂，手腕后弯，手指自然分开，指尖向前，手掌下压。

移动——迈小步，脚尖着地，向前跑，双脚成直线落地。两臂夹紧，两臂左右摆动，双手过弧。转身左转一次，右转一次，交替进行(图13、14)。

图13

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