现在的年轻人，才三十岁，就开始泡红枣枸杞，研究补气养生。现在很多疾病都在年轻化，比如骨质疏松症，少肌症。肌肉从30岁开始逐渐流失。许多年轻人通过增加肌肉来保持肌肉量，但很少有人知道如何补充HMB来缓解肌肉流失。
肌肉是人体的关键结构；组成一个人大约需要639块肌肉。肌肉也很有用。肌肉的收缩可以拉动骨骼，促进身体的血液循环。肌肉参与机体代谢，消耗葡萄糖，与血糖调节密切相关；我们的骨骼被肌肉包裹着，以保护它们免受损伤。
众所周知，运动可以改善肌肉流失，但是随着年龄的增长，只有少部分人能够保持良好的运动习惯。人过中年，肌肉流失只会随着岁月逐渐加速。人过了30岁，肌肉开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁以后，全身的肌肉会减少三分之一。80岁以上，会失去一半以上的肌肉。
鲜为人知的是，日常增肌需要补充HMB，对缓解肌肉流失效果明显。事实上，我们都知道增加肌肉质量所需的基本物质，如蛋白质和维生素，但很少有人知道HMB在补充时会更深入地参与身体的代谢循环。如果蛋白质是一块肌肉砖，那么HMB就是建造“肌肉墙”所需的水泥。
那么到底什么是肌肉流失呢？肌肉主要受肌肉蛋白质合成和分解的影响。当合成的蛋白质超过分解的蛋白质时，人体就会增加肌肉，但如果蛋白质分解超过肌肉合成，肌肉就会减少，也就是肌肉流失。事实上，HMB是体内亮氨酸的代谢产物。在蛋白质的动态平衡过程中，HMB能有效促进蛋白质的合成，抑制蛋白质的分解，从而促进受损肌肉组织的修复。肌肉合成的重要元素是蛋白质，但维持蛋白质平衡的是HMB。
老年人的肌肉减少症特别严重，年轻的时候就要做好肌肉健康管理。不要等到人老了，肌肉流失严重了，就很难补救了。年轻人也可以选择在运动增肌时补充HMB。
当然，运动也是必不可少的，要养成运动的好习惯，不会随着年龄的增长而改变。喜欢健身的人应该清楚，停止运动后肌肉会逐渐退化消失，但很少有人知道运动会伴随着肌肉的流失。
了解肌肉流失的概念，找到肌肉流失的原因，是很简单的:可能是肌肉蛋白质的合成出现了问题，或者是肌肉蛋白质的分解增加，导致肌肉能量的不断消耗；也可能是蛋白质被用作功能性燃料。燃烧过程中燃料缺失，体内蛋白质无法合成肌肉。
所以运动也需要注意运动量，避免肌肉分解，保持旺盛的代谢值。你要适当减少训练量，根据自己的恢复能力选择合适的运动量，不要盲目增加量；有氧运动会导致肌肉流失，所以在选择运动方式时也要注意避免有氧运动。运动中补充相应的营养也很重要。
总而言之，年轻人要从现在开始管理自己的肌肉健康，营养物质的补充也很关键。HMB是不可或缺的，保持锻炼习惯也是必要的，这样才能为我们晚年的幸福生活加油！
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