怎样缓解高考压力（缓解压力的建议）

如何缓解高考压力(缓解压力的建议)

7月5日11时，杜南，在广东省政府新闻办举行的第65场疫情防控新闻发布会上，省精神卫生中心心理咨询处处长尹平就如何调节高考最后两天的压力介绍了应对策略。

省精神卫生中心心理咨询科主任(南都记者梁摄)

第一，我们实话实说，高考会有压力，今年高考可能压力更大。这是一个基本事实。应对压力，第一步就是要如实面对，承认并允许压力的存在。只有面对压力才能进行调试。我们也要看到压力是有积极意义的，一定的压力可以让我们更好的准备。

其次，离高考只有两天了。不要把精力放在如何学习自己不懂的东西上，而要多关注自己擅长和熟悉的东西。因为越熟悉，越自信，越放松。处理不会的事情很容易紧张。“其实这个时候，我们说已经不需要再加什么了。是你自己想要的，不是赶，而是让自己放松，让自己学到的东西能更多地倾泻出来。”尹平说。

第三，你需要多做自己喜欢的事情，尽量减少压力。比如运动、听音乐、涂鸦、玩游戏等。因为高考带来的精神压力，长期的精神压力很容易导致精神疲劳，缓解的最好方法就是让身体动起来。身体活动多了，大脑就会放松。而不是整天想问题，记问题。就算父母最讨厌打游戏，也没关系。一两天没什么问题。放松点。

第四是“倾诉”你的焦虑。聊天很重要，可以把自己的焦虑、不适、烦恼说出来。一般告诉你的朋友或者亲戚。说这话的过程其实就是表达和宣泄，因为情绪在我们表达的时候就像乌云一样。如果下雨的话，云会很亮，焦虑和紧张感可能会逐渐减轻。除了谈烦恼，还可以谈谈对未来的向往，对大学和专业的期待。也可以谈点浪漫的事，可能会带来很强的动力。只有取得好成绩，才能和更喜欢的人在一起。

五是“喜新厌旧”。这个时候住在一个新的地方是不合适的。有些考生家离考场真的很远。为了方便可以住在考场附近的酒店。但总的来说，考生习惯的舒适的地方，生活习惯，应该不会轻易改变。一个人在自己熟悉的环境中更容易放松。

对于父母来说，尹平提醒，面对高考，很多父母甚至爷爷奶奶可能比孩子更紧张、更焦虑。这个时候，帮助孩子减轻压力最好的方法就是家长不要总是安慰孩子，甚至说“孩子不要紧张，考得好就没有问题。”他们总是很在意“如果你喝点糖水，吃个香蕉，甚至说你还有什么困难，我会帮你的。”原则上，。建议家长做好自己该做的事，行为保持冷静自然。

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