健康生活方式主要包括（健康生活方式的陈述）

健康生活方式主要包括(健康生活方式的陈述)

各种各样的

年幼的

是

健康的

健康的

世界卫生组织(世卫组织)宪章给出了一个定义:健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完整状态。健康的生活方式是健康的基础。

健康的生活方式是指有益于健康的习惯性行为。

主要表现为:生活规律，无不良嗜好，讲个人卫生、环境卫生、食品卫生，讲科学，不迷信，平时注意保健，有病就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

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一个

合理的饮食

合理饮食是指能够提供全面均衡营养的饮食。多种食物可以满足人体的营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指导。

(1)食物种类，主要是谷类。

?Eat动态平衡和健康体重。

⑵多吃蔬果、牛奶、黄豆。

(4)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

5]少盐少油，控糖限酒。

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2

适当的运动

大家都知道运动有益健康，但是运动要科学，不能盲从，要自己选择运动方式、强度和量。不能只凭热情和欲望盲目锻炼，不仅达不到预期效果，还会造成运动损伤，损害身体健康。

锻炼要适度，循序渐进。成年人每天要做6-1万步的体力活动。要获得健康益处，活动强度应达到中等强度。

选择适合自己的运动模式。运动种类很多，比如快走、慢跑、踢球、跳绳、游泳、骑马、跳舞等。根据自己的健康状况、特点和条件，选择自己喜欢的运动。

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三

戒烟限酒

吸烟对健康极其有害。烟草烟雾至少含有69种致癌物质。吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽恶性肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。它还会导致慢性阻塞性肺疾病、青少年哮喘、冠心病、中风和外周动脉疾病，并增加呼吸道感染和结核病的风险。

戒烟是减少吸烟危害的唯一途径。你越早戒烟越好。任何年龄戒烟都有好处。任何时候戒烟都有利于身体健康，可以提高生活质量。

过量饮酒会增加某些疾病的风险，并会导致交通事故和暴力事件的增加。

世卫组织建议将“适度饮酒”改为“越少越好”。建议成年男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。

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四

心理平衡

心理平衡是指良好的心理状态，即一个人能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，高效地工作和学习，为家庭和社会做出贡献的良好状态。

以乐观开朗豁达的人生态度，在能力范围内设定目标，调整对社会和他人的期望，不要野心勃勃，不要求全责备，实事求是，坦然面对现实。

建立良好的人际关系，换位思考。人心是会变的，四对变半斤。人家敬我一尺，我还你一丈。不要斤斤计较，要有宽广的胸怀。

积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和爱好。多与人交流，减少误解，求同存异。建立良好的人际关系和和谐的社会环境。

这些都有助于个人保持自己的心理平衡。每天都精神饱满，意气风发，有积极的工作欲望，从而达到极高的工作效率。

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