世界睡眠日是几月几日（世界睡眠日）

世界睡眠日(World Sleep Day)是几月？

今天，3月21日，是世界睡眠日。

由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

\"睡眠好是健康的标志，睡眠不好是生病的标志。\"3月14日，世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会原理事长韩方教授在“3·21”世界睡眠日中国主题发布会上说。今年的主题是“好睡眠健康中国”。

睡眠是人最重要的生理需求。

睡眠是人体的一个主动过程，可以恢复精神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果他五天不睡觉，他就会死。可见，睡眠是一种生理需求。睡眠作为生命的必要过程，是记忆恢复、整合、巩固的重要环节，是健康不可或缺的一部分。

中国睡眠研究会近日发布的《新冠肺炎疫情期间中国人的睡眠》白皮书显示，在整个居住期间，睡眠的量“不是质量”，睡的越多，睡眠质量越差。房前屋后90%的人在20-24点就寝，全屋期间超过50%的人在午夜后就寝。江西人得了熬夜冠军。半夜阅读兴趣加强，越来越多的人利用睡眠时间刷信息。半夜1-2点，用户活跃度提升63%以上。

睡不着，醒不过来，睡不好都是病！

人体的健康质量和寿命与睡眠质量密切相关。

失眠有什么影响？据医学介绍，睡眠障碍包括“睡不着、醒不过来、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，并伴有营养不良、神经元萎缩甚至凋亡，与心脑血管疾病的发生有直接关系。

调查数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。此外，超过60%的90后觉得自己睡眠时间不够，超过60%的青少年睡眠不足8小时。

怎么才能睡好？

好的睡眠包括:充足的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠。

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍组制定的《中国成年人失眠诊疗指南》，失眠被定义为“患者睡眠时间和(或)质量不满足，影响白天社会功能的主观体验”。诊断标准之一是:入睡困难，入睡时间超过30分钟。

医生建议，可以用以下三个标准来初步判断睡眠是否理想。

一个是睡觉的时间。你什么时候睡觉是至关重要的。从科学角度来说，晚上10点睡觉最好。睡觉太早或太晚都是不科学的。然而，现代人的工作和生活习惯已经发生了很大的变化。睡懒觉是普遍现象，所以我们应该尽量不晚于12点睡觉。

第二是睡眠时间的长短。通常7至8小时是满足成年人生理需求的睡眠长度。如果一个人一天只睡三四个小时或者十几个小时，肯定会有问题。同时，人的睡眠是连续的，不是一天24小时中的七八个小时。

三是睡醒后的感觉。当你醒来感觉神清气爽的时候，证明你已经睡好了。另一方面，当你醒来时，你感到困倦、疲倦、烦躁、注意力无法集中、工作能力下降，这意味着你没有睡好。如果出现这些问题且无法缓解或克服，就要去医院详细检查，采取措施进行干预。

怎样才能睡个好觉？

一个人一天应该睡多久？怎样可以提高睡眠质量？

2015年，美国国家睡眠基金会给出了不同年龄段的睡眠指导建议:

新生儿每天睡眠14至17小时，3至5岁的儿童睡眠10至13小时，6至13岁的学龄儿童睡眠9至11小时，14至17岁的青少年睡眠8至10小时，成人睡眠7至9小时，65岁以上的人睡眠7至8小时。

医生建议你可以通过以下方式提高睡眠质量:

1.注意改善睡眠环境，使其更加舒适、安静、黑暗。

2.睡眠障碍的人要少喝茶、咖啡，晚餐不要吃太油腻或暴饮暴食，晚餐多吃碳水化合物，会让睡眠更好。

3.白天适当的运动和日光浴也会有助于睡眠。

4.睡前一小时尽量不要使用电子产品。可以选择听音乐看书，而不是刷手机。

人的幸福感从哪里来？

对于经常被失眠困扰的人来说，吃一顿好饭，睡一觉，大概是世界上最幸福的事情了。

3~2~1~天黑了请闭眼~

这个世界睡眠日，好好睡一觉吧！

封面编辑张勤综合科技日报、中国新闻网等

图片来自视觉中国

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