自我催眠术（自我催眠的方法过程详细示意）

自我催眠(自我催眠方法和过程的详细示意图)

朋友在睡觉的时候，如果预料到自己睡不着，就不要在床上浪费时间，这样肯定会导致失眠。

你需要先清洁身体，刷牙，洗脸，洗澡，泡脚。

然后清洁你的环境。失眠者最好有独立卧室。如果没有这个条件，就分床睡吧。如果不能，就分床睡。

以上事情做完后，我们会通过净化心灵来催眠自己。具体步骤如下:

1.关灯，或者保持微弱的灯光。

2.仰卧，四肢放松，双手放在身体两侧，不要把腿压在对方身上。

3.睁开眼睛，看着你正上方天花板上的灯(稍微偏一点没关系，但是看着舒服)。如果灯的位置不适合观察，可以在适合观察的位置挂一个标靶。什么都可以。用双面胶贴上漂亮多彩的图案。

4.以灯为例。现在专心看着它，不要分心，也不要眨眼。如果你偶然眨了一下眼睛，立刻提起精神，再次把目光聚焦在灯上。

5.保持专注。有了观察，在某个时刻，奇迹就会出现，你会发现灯的某个部位变得模糊了。

6.保持你的焦点，灯的模糊部分会越来越多(但是只要你的眼睛眨一下，或者你的思维跑掉，整个灯的轮廓又会变得清晰。)

7.所以，你需要反复努力。总有一天，灯具会完全消失，成为白色(夜间基本为米色)天花板的一部分。

8.在灯完全消失的那一刻，立即闭上眼睛，在你的意识中继续你刚才的专注，不去想任何事情。

9.一般几分钟之内，你就会睡得很安稳，睡眠质量很高。

其中原理在前几天的文章中已经提到，这里不再赘述。

这个方法，是我最近几天反复琢磨和体验总结出来的，我几乎每天都在用，催眠速度很快，希望能帮助到有需要的人。

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