pc肌肉训练是什么鬼？)

其实凯格尔是一个很有名的人，但是这个人是西方第一个提出锻炼盆底肌肉可以防治漏尿和遗尿，缩阴助性(对女性)，延缓时间助性(对男性)。

因此，人们常把锻炼盆底肌肉称为凯格尔运动。

盆底肌，其实并不是特定的肌肉，而是人体盆底的肌肉群。

这些盆底肌形成了一张大网，将尿道、膀胱、子宫等所有器官“兜住”，从前到后固定它们的位置，帮助它们行使正常的功能。

PC，其实就是耻骨和尾骨的英文首字母缩写。很明显，PC肌也指盆底肌。

是不是有些想到PC肌肉歪斜的人会先对着墙三分钟？

说到这里，大家就明白了，不管凯格尔运动、盆底肌运动、PC肌训练这些名字是不是外来的，大家都很难搞清楚，都是一个意思。

那么问题来了，要锻炼盆底肌肉应该怎么做？

其实很简单。这个产品是假尿！

没错，人假装憋尿时用的肌肉就是盆底肌。

所谓盆底肌锻炼，就是有时候在空腹部的时候，通过假装憋尿来锻炼这些肌肉。

如果谁还不知道盆底肌肉在哪里，怎么找，很简单。

如果你是妹纸，可以在没人的时候把手指伸进你的Y和Ndao，然后假装憋着尿。

当手指感觉到有握力时，就说明已经找到了这些肌肉。

如果是蓝孩纸，也可以尝试在排尿时中断尿流。这个时候用的肌肉也是盆底肌。

盆底肌肉已经被发现。接下来应该怎么锻炼？

其实方法也很简单。首先，你必须锻炼空腹部。空腹部必须是空腹部。有尿的时候千万不要锻炼盆底肌肉！

然后，可以尝试收缩盆底肌肉，然后坚持几秒钟(刚开始很多人只能坚持1到10秒，没关系，会随着运动时间延长)，放松3到5秒。

然后再次重复这个过程。

一般建议早中晚各做一组，每组10-20次。

经过一段时间的锻炼，可以适当增加到5-6组。

需要注意的是，盆底肌肉锻炼和憋尿是一样的，无论是坐公交车、走路，还是坐在座位上。

说到这，有的粉丝可能会问，怎么每个人，甚至同一个人，每次说到具体的锻炼方法都不一样呢？

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