三个俯卧撑（俯卧撑个数）

三个俯卧撑(俯卧撑次数)

现在越来越多的人追求健身运动，因为健身训练可以帮助我们塑造强健的体魄和紧实的身体线条。对于不去健身房锻炼的人，强烈推荐徒手健身的方法。

国外很多街头健身达人通过徒手锻炼，有效改善了身体平衡，塑造了迷人的身材维度。徒手健身中，俯卧撑是不容忽视的黄金动作，锻炼上肢。

俯卧撑是一项室内运动，受众广泛，受欢迎程度高。但是我们平时做的俯卧撑真的能达到最大的锻炼效果吗？我们来看看俯卧撑的标准教程。

一、手间距

俯卧撑是与手掌和手肘的协调运动有关的运动。标准俯卧撑的手间距是多少？应该是手掌间距比肩间距略宽，稍微调整到让你感觉自然放松的距离。

高级俯卧撑所需的手间距可能不同，但对于普通人来说，最舒适的手间距对连续俯卧撑最有效，对减少关节磨损也有帮助。

二。英尺间距

脚距没有手距硬，因为对于一个窄脚距来说，它的好处是防止你的身体偷懒作弊，因为当脚距变大时，我们的身体会自然扭动帮助肌肉支撑身体，这种“身体作弊”很难控制，所以采取较小的脚距可以有效防止这种情况的发生。

对于宽脚距，防止俯卧撑时身体自然扭动也是锻炼下半身基础的一种方式。所以，对于脚间距，大家可以根据自己的锻炼计划进行适当的调整。

三。身体姿势

做俯卧撑的时候，很多人会不小心放松身体，导致腰椎塌陷或者驼背，这是不对的。做俯卧撑时，一定要收紧身体，使肩、臀、脚都在一条直线上，让肌肉一起完成俯卧撑，达到锻炼身体的目的。

还有你是怎么测试自己的身体是否绷直的？很简单。让一个搭档看你做俯卧撑。如果你的臀部在做俯卧撑，就不会翘起来。如果是这样，证明你的身体没有绷直。当你的臀部没有翘起来的时候，也就是你直起来之后，记住这个身体姿势，这是最正确有效的锻炼姿势。

以上三个方面是一个正确的俯卧撑应该注意的细节。你做的俯卧撑达标了吗？

俯卧撑可以锻炼我们的手臂、胸肌、肩膀和背部，提高我们上肢的力量。每天坚持俯卧撑训练，身体素质会有很大的提高。

研究表明，每次完成俯卧撑的次数是男生健康水平的体质测试表。

对于普通成年男生来说，俯卧撑次数能达到30个以上，就是健康的标准。30岁以下的成年人能连续做50个以上的俯卧撑，说明他们的状态非常健康强壮。

那么，你一次做几个俯卧撑？

对于新手来说，可以以每天100个俯卧撑为目标。一开始可以分组完成，逐渐缩短组数和组间间隔时间。当你一次能从20个30个进步到50个或者60个俯卧撑的时候，说明你的体能有了很大的进步！

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