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转让人:破山与明朝

武术和其他运动一样，核心在于学会用力。要么更快，要么更强，要么更准，核心在于掌握发力规律。力量在体内运行，从一块肌肉转移到另一块肌肉。有浪费电力的路线，也有最好的路线。我明白，要完全传递力量，就必须顺着子午线。但是，要让身体习惯沿着经络线发力，并不是那么容易的。这个帖子就是给大家讲解如何通过一些有效的手段改变体育锻炼的坏习惯，适应最佳的动力线。

先说一下这个帖子的规则。你在看的时候，最好边看边做实验，看看你的运动习惯和我说的有什么不同，这样你就能理解了。很难用语言来表达行动。我会尽力去表达它们，每个人都会尽力去理解它们。从一个简单的动作，比如走路，大部分人习惯用脚掌走路，拳击的训练方法强调脚掌的站立和跳跃。而这个锻炼习惯就是我鄙视拳击的原因。用脚掌着地运动，前进或后退，用脚掌发力，是普通人的习惯。先做个实验吧。当你拿着重物直立时，先踮起脚尖，再到脚底，再到脚底，最后双脚着地，抬起脚尖，整个过程中最舒服的地方在哪里？

一般来说，人最舒服的是脚底受力，全身的力量都能被穿透。做个小实验就明白了。基本上武术中的打桩法，各种马步训练，都是用来训练拳手被脚底压迫的。当然也有一些特殊的情况，不是脚底受力。那是因为他们要发挥某种非常特殊的力量，所以这里没必要讨论。

被脚底压迫和被脚底或脚后跟压迫有什么区别？你只需要稍微增加手中的重量，然后来回摆动就可以实现了。脚底受力的人一定会往前冲，脚跟受力的人一定会往后靠。站立的最佳力量大概是从脚心开始，绕过小腿外侧，从大腿内侧往上到胸部，与手臂的起点重合。你可以试着被脚底压迫，然后再打，看是否还有拳头不受控制的感觉。在这里，拳头失控是很多初学者的烦恼。感觉拳头打出去之后就和脚步分开了。一般的解释是缺乏对腰马的训练。其实练腰马的结果就是习惯了脚底受力，仅此而已。

一般是脚掌抗不了牵引力；明明脚跟受力就能站稳，脚背受力就能站稳。不过，你可以自己对比一下。据我个人观察，大概有一半的人习惯于脚底受力，其余的人基本习惯于脚跟站立，所以大部分人走路的时候都会脚痛，因为不能把重量合理的分配到脚上。

那我们就来说说脚趾吧。

我可以说，对于大多数人来说，脚趾在行动上是累赘，根本起不到任何作用。可以用重物做原地跳，看提脚跟后是否已经起跳，是否只到脚底就已经起跳，是否用足了脚尖的力量。既然人生了这10个脚趾，这个脚趾肯定有它的用处。这个道理其实挺明白的。当你前进的时候，一个爬脚趾的动作当然可以增加你前进的速度和力量。当你向后跳的时候，一个推脚趾的动作也会有很大的帮助。但遗憾的是，除了少数跑者和斗士，还有一些有天赋的人，我几乎找不到大家有意用脚趾头的。所以武术训练的第一步就是跑步和骑马训练。当大家都可以习惯脚底受力，双脚站立，脚尖也有用的时候，速度自然会提高，然后就可以开始下一步的训练了。

用力推你的整个脚。你应该如何使用它？一旦你感受到了，你就知道你是用脚掌在施压。这样才能保持身体的平衡，分配身体的重量。脚部受力，虽然每块肌肉受力的方向不同，但肯定有一个力的合力点，这个合力点在脚部最好。手里拿着重物做个实验就知道了。其实不管是脚掌还是脚心，整个脚都在发力。问题是如何调整这个合力的交点。至于脚趾的用处，太大了。大家，如果要做一个重物的实验，用脚趾跳不跳，用脚趾扣不扣，完全是两码事。只是没经过训练的人不习惯用脚尖推。如上所述，人不习惯被脚底压迫，用脚趾。这是一个很大的问题，因为我不太明白为什么大部分人不是用最合适的方式走路，而是用各种奇怪的方式走路，然后放弃使用脚趾。我不是农村长大的，也没见过多少农民。但是，我观察到的农民真的是用脚走路，用脚趾挠地。他们也很守规矩。但是这样走，每一步都很真实，不能花哨。可能这也是城里人不会走路的原因之一吧。如果你真的想学武术，请从改变走路习惯开始。

那我们来谈谈吧

这里也有一个实验。请看着镜子里的自己，想象你想伸出你的左手。你真的不需要把它拉长。想象一下。然后看着镜子里的自己的眼睛，感受你是用哪只眼睛看着镜子里的自己。一般来说，如果要用左手，会习惯用左眼看。要用右手，自然会用右眼看。其实很多有眼镜或者学过医学的人都知道这个实验的结论:人们通常习惯只用一只眼睛看东西，也就是所谓的普通眼。运动的时候，基本上想到哪只手，你就用哪只眼，放弃另一只眼的使用。战斗的时候会造成看不到对方，或者无法判断距离的攻击。所以武术训练的第二步是训练自己看，任何时候都要用双眼看。

这里补充一些生理知识。人眼之所以能判断距离，是因为两只眼睛的视界重合。通过分析判断两眼重合的焦距，人脑可以得出关于距离的结论。但遗憾的是，人们天生不习惯用两只眼睛看东西。只用一只眼睛看是一个极难克服的坏习惯。尤其是自己动手脚的时候，经常会用另一边的手和脚，只用另一边的眼睛。防守的时候只能看着自己被别人攻击的是哪一边的眼睛。这种情况，只要稍微有心，就能发现。如果一个人的天赋极高，没有所谓常见的眼睛问题，他看移动物体时自然会用两只眼睛，那么你就不需要再进行这种训练了。然而尴尬的是，我的天赋很蠢。就算看附近有物体移动，我也只会用一只眼睛看。所以我判断距离的能力本来就差，要通过一些训练来弥补。只有两眼一起看，形成夹角，才能准确判断距离。我个人并不是天生就有这个习惯，所以我要改变我看事情的习惯。我的方法是看球。把钢珠挂起来，就在眼前晃，盯着看，直到不再觉得钢珠在一条线上。无论什么时候看过去，钢珠都是球，不是线。这种训练不敢停，每隔一段时间就要练一次。据我个人观察，看移动的物体时，天生用两只眼睛判断距离的人似乎不多。哦，对了，这是保持平衡的方法，也是拳击的基础。当然，要想逃命，必须脚背跳，脚掌受力，但这不是我这里要阐述的范围。在武术的早期训练中，这种用眼习惯是必须克服的。两只眼睛应该扮演同样的角色。其实不光是眼睛，手和脚也有同样的惯用侧题。只是手脚问题。可以自己去感受，也可以注意加强训练去克服。但是眼睛的惯用问题你很难理解，也不知道怎么克服，所以我在这里强调一下。仅此而已。

凡人能站稳，看准之后，就可以开始下一步的训练:专注力。是不怕输，不害怕，内心安静的技巧。我一个人还没找到练这个技能的方法。有人拿石头砸你是个好主意，但是要两个人练，而且很疼。蹦极可以练胆量，但达不到安心的效果。有勇气是不够的。更重要的是要静下心来，真正看到。比如，很多人都明白，对方前脚空着，没必要逗人家前脚，但打架开始了，就忍不住逗，因为他虽然不怕，但不安静，不观察，不理解。这种情况叫做“见而不见”。但是换个角度想想。武术是一种格斗技巧。当然要从打架中学习，所以当然要两个人一起练。所以，在这一步，需要练习。只防守，让对方进攻，然后转换角色，只进攻，让对方防守。你不需要攻防都很好，你只需要体验攻防之间的心境宁静。去发现对方的动向。我常用的测试方法是故意把手指藏在背后，从身体的另一侧晃动，看对方能不能发现。基本上一个人站得稳，看得准，看了之后就是全身协调性的训练。这个训练，我比较佩服的，就是爬绳。绳子越软越好。手只是用来固定身体的。用脚往上爬。爬软绳的关键是用手固定位置，不用手拉，用腿脚往上爬。练习者可以大腿重叠夹绳，也可以小腿夹绳。强壮的人只能用脚夹住绳子。因为绳子是软的，要往上爬，必然的动作是把身体拉成弓形，绳子就像被拉直的弓弦。这个将身体拉成弓形的动作需要从腿到手的力量。术语也叫腰弓，可以终身使用。这样做的实际目的是，在实战中，力量可以非常协调地从腿步传递到手上，而且因为有弓，出拳就像离弦之箭，可以大大提高出拳的速度。在我的理解里，大部分人的身体都无法协调。压倒性的原因是身体把力量传递给不必要的肌肉，在不恰当的时间做多余的动作。例如，如果我用一只脚跳，我必须通过摆动另一只脚来保持平衡。在这种情况下，如何正确地将全身的力量分配在承重脚上，并保持另一只脚摆动的频率，是我能否保持平衡的关键。详细来说，我是左脚抬起，右脚起跳，所以右脚起跳的时候，左脚必然会抬起。这个道理太常识了，我怕人家笑我罗嗦。不过从这个角度来说，应该可以让大家明白一个道理，打拳必然扭腰沉肩。但是，说起来容易做起来难，已经是专家的朋友了。你可以认为用全身作为一个整体来发力是很简单的。但对于普通人来说，这是极其困难的。一个普通人出拳的时候，腰和马都会完全失去，拳头好像脱离了身体。看似凶悍，实则是功夫的大忌，普通人无法知道如何协调自己的体力。所以我把训练的协调性放在武术训练的第三位。站得稳，看得准，看得见，能收发。我之所以觉得爬绳法特别好，是因为在软绳上，不需要用手拉，需要协调手脚的力量，需要训练腰弓。一开始这种强行训练的方式会让练习者觉得自己根本不会爬，像个大笨熊一样挂在绳子上。他夹绳子的时候身体会不停的旋转，从绳子上下来的时候全身都疼。但是，我真诚地希望所有可能的朋友都尝试爬绳。这个方法比跳绳之类的任何训练都好一点。手脚力量贯通后，腰马已经达到很高的水平，身体的协调性也没有问题。之后可以回头看看运动中常见的损伤以及如何预防。除了人为因素，有些朋友在运动时可能会受到一些伤害。比如腰肌劳损，几乎是所有运动员的慢性病。这个问题的原因是一样的。腿部力量到达腰部后，并没有继续向上传递。每个人都站起来，稍微弯腰，试着向前冲。起跑的那一瞬间，你有没有从腰部向后弯腰？如果是这样，那太好了。如果没有，恭喜你。你很快就会进入腰肌劳损的家庭。别以为这个腰拱动作简单。据我观察，几乎所有的女同胞都没有这个锻炼习惯，而男同胞很少，呵呵，有类似的习惯。再比如走路。90%以上的人习惯用一只脚发力，走路时用另一只脚拖。可以慢慢走，体会一下。在跳远中，这种表现更加明显。一只脚起跳后，另一只脚基本拉起。被拖走的后果比腰肌劳损更严重。因为被拖，力从脚往上到膝盖附近的位置，会对膝关节造成很大的损伤。喜欢跑步的人要特别注意，跑步时双脚一定要弹跳。很多朋友经常抱怨运动后膝关节更疼。如果不让它努力，当然会痛。中医的通则是不痛。除了对经络和血气的理解，用我们现在能理解的语言解释就是力不正，力不能通。说完这些话，我再回到武术，讲讲怎么训练看空和打空。换一些通俗易懂的话，就是发现对手没有好的防守位置，然后进攻。

为什么要训练柔韧性？

人体只能做出非常有限的动作，发挥非常有限的力量。比如把手平放在眼前，固定肘部位置，然后上下晃动手臂。上下力的距离很难超过45度。超过45度后，纯粹是惯性驱动，无法发力。如果有人能在45度以上发力，就能防守更大的区域，阻止对方更多的进攻。所以所谓的柔韧性训练，绝不是拉腘绳肌腱这种东西，而是一种全身的训练，让身体在更大更广的角度发挥力量。腰痛，大部分原因是腰部传力的不良习惯。原理很简单，但是情况太复杂了。它的原因是什么？不过，除了爬绳，我这里还有一个简单的学习腰部力量的方法，就是挂在单杠上晃腰。抖的一般方法是抖脚，让脚旋进去空。你不能这么做。你要用腰，手脚成一条线，像摇纺锤一样摇腰。这种方法可以更好的学会发挥自己的腰部力量。下面说一下如何学习柔韧性。我个人不提倡出轨。没有太大意义。战斗中用腿的机会本来就少，用高踢的机会就更少了。我没发现踢头有什么实用性，除非是为了炫耀。更实际的是加强手臂、肩膀、脊柱的柔韧性，这一点被忽略了。举个例子，如果你保持双臂在身前伸直，大多数人都习惯向内推，但是对不起，任何武术训练方法都需要你向外推。这个过程才是真正的柔韧性训练:你可以以比常人更大的角度发力。训练的方法只有一个，就是多做牵引和拉伸。我给你举个例子。双杠使手臂弯曲。大多数人习惯用手指向外做。试试双手向内指(如果你有一定的身体素质，试试；如果你没有，就不要勉强)，这样可以有效的加强你前臂和肩膀的柔韧性。

训练完柔韧性，我们再来看弹空。

打空门是武术的根本道理。防守就是守空。攻击就是打空。除此之外，没有别的办法。问题是，你怎么知道自己的空门和别人的空门在哪里？比如一个人用右手护胸，左手捂耳朵，那么空门在哪里？一般的理解是这个人的右上和左下部分。普通人攻击，也是选择这些地方直接攻击。这是正确的方法。但是，普通人的问题，只是打了一针之后，就不再改变了。举个例子，按照上面说的情况，你攻击对手的右脑，就会忽略对手的右手会随着情况而抬起的情况。这种情况就是普通人打得难看，经常被缠住手脚的原因。所以，训练玩空的基础，就是在运动中学会看。我举个例子，证明很多人不习惯看体育方面的东西。跳远过程中，有多少人能清楚地看到自己要落地的地方的沙子？一般来说，只要起飞，即使睁着眼睛，也不注意眼睛，听天由命。跑得快的时候容易撞到东西，很难控制自己的身体。还有一个很重要的原因是，相对于安静的时间，你没有足够的注意力去看事物。用套路练打架的习惯是个好办法。比如怎么推？你的手怎么样了？手臂呢？你想要你的腰部怎么样？如果完全靠个人总结，那就难了。还不如从套路中学习。基本上每一个流传至今的套路都经过了无数代人的反复锤炼，每一个动作都有其深刻的含义。我之所以认为套路意义不大，是因为学习套路的目的只是为了学习和发力。套路是基础，不是目的。如果你认为你学会了一两套套路，甚至是世界上所有的套路，并且成功了，你就是格斗高手，那就是说梦话。

当人体处于高速运动、肌肉极度活跃的状态时，很容易发生头脑只有自己的动作的情况。即使是训练有素的人，也难免会有这样的情况。比如高速奔跑时，很容易撞到突然从侧面冲出来的物体，因为跑者根本不注意观察周围的环境，心中只有自己的奔跑动作。在战斗中，最常见的问题就是只想到自己，不去想别人。我每打一拳都只考虑打得好不好。我感觉很舒服，很优雅，很协调。至于对手的情况，不好意思，打之前我就随便看看。至于我出去以后，不关我的事，听天由命。对手是挡还是退，都是命中注定的。如果对手防守不成功，那是我的运气。如果辩护成功，再做同样的事情。至于在运动中使用对手暴露的空门，对不起，我没想过。但是对不起大家，武侠中所谓的空门，绝不是静止的空门，而是移动的空门。现在让我给你举个例子。我把左手放在胸前，胸前没有破绽。无论你攻击我的左胸还是右胸，我都可以防守。但是现在我被你的动作吸引住了，或者其他什么原因，我的手开始向右压，然后我的左胸就变成了空门，因为我的左手在向右压。对于我左胸的防守，取消右压动作后左手很难防守。所以我的左手相当于一只死人手。但是这个在我们双方交流过程中出现的瑕疵，是一个移动的瑕疵，而不是静止的。所以你出拳后一定要仔细观察我的动作，随时根据我的变化做出判断。这一段的表述只是原则，并不能穷尽所有情况，也不能一劳永逸的总结出一种训练方法。最好的方法就是多练习。在平时，如果有机会参与高速运动，记得睁开眼睛关注一下。这种能力是练出来的，不是天生的，所以世界上只有几个杯垫。

运动中的空门是指一个人在做出某个动作后不能立即改变动作的瑕疵。原因很简单。人的任何一部分都不能同时左右上下。所以，我怕敌人不为我所动。只要敌人能动，就能有破绽。所以敌人可以打防守战，左翼可以打右翼。仅此而已。简单来说，理解和运用需要很长时间。简单总结一下，上面大致有三个练习:脚底受力的桩功，眼睛专注的看，协调全身力量的腰部练习。心态的问题只能在实践中解决。灵活性的问题无需提及。所以现在，关于基本功的部分已经讲完了。接下来的部分，主要针对打架中的一些陋习，谈谈我个人的看法。希望有人可以提问反驳，让我在交流中提高。我个人最不喜欢的就是战斗中跳来跳去的习惯。我上面说过，只要人体做出一个动作，必然会暴露出反方向的空门，移动的空门。比如向前跳，会被限制向后倒和左右摆动，其他方向跳也是一样。我不能理解的是，为什么我们在战斗中要把对手当成傻瓜和弱者。人来回跳的时候，不能左右移动。人往前跳的时候，如果别人使劲踢，你怎么防守？左右跳的时候，不能前进也不能后退。当你向左跳的时候，别人有力的拳头扫过你的左脸。你为什么辩护？为什么非要把这个运动中的空门让给别人？电影里一种紧绷感压得对手很近，一两次攻防交流就完了。真的是不太好看，所以从李小龙开始，武侠被做的越来越好看了。拳击比赛中，为了抢分，双脚同时离地，重心基本压在身体中线的跳跃步伐上。于是，龙哥搬到了电影里的残酷打斗，最后被广大武侠爱好者奉为经典。这是一个国际笑话。

至于八卦游泳的步伐，也是不停的走，但是和拳击的步伐不一样。在武术的步伐中，强调的是不断改变身体的重心，让人无法预料自己会如何发力。所以练这种步调的高手可以在大铁锅边上跳舞而不倾斜，因为他们改变身体重心太快了。和拳击比，根本不是一回事。

我一直在做这项工作，用科学的方法解释武术。比如挡的时候，挡别人手肘的效果不如挡后臂。原因是力臂和瞬间，较小的力可以引起对方拳头更大的移动。一直以来，我都不太欣赏把武侠神秘化的论调。但是，单纯从身体角度来说，武术无非就是武功。武术之所以能被神秘化，是因为里面的东西太多了，没有办法用西方科学的观点来解释，比如内气。

我不知道为什么中国人会有这样的想法:用西方科学的术语解释不了的东西，就属于迷信的范畴，他们甚至不会去尝试。身边肯定有一些人，要么练气功，要么练武术，能坚持很多年，尤其是老年人。我想问问那些怀疑论者，你觉得他们在实践什么？都是傻子吗？如果有什么是他们不能真正感受到的，他们能坚持下去吗？如果你怀疑，为什么不试试呢？

经常有人让我给他看我的内在精神。我身高173，体重150，臂围35，但是随时可以推120kg。我只能用这个数字来说明一点。但如果让我在空中展现我的白气，在黑暗中发光，被别人狠狠一拳，能在一瞬间把别人的力量传到地上，隔三差五地发火空熄灭蜡烛，我是不会做这些事情的。

回答一些朋友的问题:用脚掌走路并不是脚掌先着地。还是同样的脚后跟着地方式，只是脚开始受力时，脚背作为受力的合力点。把注意力放在脚底就能轻松做到。

脚韧带拉伤的朋友，太极是一种很好的养生方式。明天我会写为什么太极适合养生。太极大招，能做就做，不能做就不要勉强。它的大动作的目的是放松筋骨。我对太极的理解，太极是一切功夫的源头，所有的用力和任何一种力，都可以在太极中得到印证。但是，太极只是力量方法的集合。要真正在实战中使用，还是需要其他家族的配合。

今天决定搞笑一下，写两个拳击爱好者之间的打斗场景，然后分析一下打斗中经常出现的典型错误。

两个拳击爱好者A和B要决斗，于是他们开始围着对方跳舞。不好意思，我刚好路过，发现两个人跳的很开心，就给A发了个短信，问他是不是跳累了。因为这两个人跳的很开心，根本不存在对对方的威胁，所以A其实有时间拿出手机看短信。a看了看留言，停了下来，于是B突然发现自己一个人跳舞很无聊，于是就停了下来，于是两个人尴尬地站在一起，面面相觑。估计两人都是想象自己戴着手套，所以实际上并不保卫自己的肋骨。同时，估计两个人都想象对方戴着手套，所以眼睛从来不看对方的肋骨和外阴明显的空门。过了一会儿，两个人突然想起来要打架了，于是向对方冲了过去。A的反应明显更快，于是我们发现A先出拳了。很好！但是等一下，B为什么不退后一步躲过这一拳？其实B打这一拳很用力？没关系，因为B不就是戴着手套想象对方吗？于是，B一边使劲打拳头，一边一拳打出了自己。不，120，120！这里有两个人不省人事！嘿嘿。

这里首先要强烈抨击的一点就是莫名其妙的跳跃。人在跳动的时候，身体的大势已定，不能再有变化。所以在对付对方的攻击时，只能硬抗，不可能全身而退。详细说说。如果跳到适合攻击的距离之外，跳来跳去就是猴戏。除非你的对手是个傻子，否则你连攻击距离外都看不到。但是，我强烈建议你在战斗的时候不要把对手当傻子。你要把他当成一个聪明人，至少和你一样聪明。如果你在攻击距离内跳跃，那么你会把自己锁在里面。只要做无意义的动作，就不能再做其他方向的动作。然后你的身体就会暴露空，你无法改变。你只能等待战斗。即使你从攻击距离外跳到攻击距离内，也请注意你是跳进去的。你现在可以试试。这一跳有什么意义？当你着陆时，你的身体听你的吗？如果你能立即向前跳跃并左右移动，你对身体重心的控制已经达到顶峰，你可以申请成为一名武术大师。为什么一定要靠敲打来锁住身体？你真的以为对方不会攻击你的致命点吗？

第二，是打孔的步骤。普通人出拳，摆个弓箭步，重心落在前脚。我很想问，为什么？没错，重心落在前脚，出拳能有扔出去的感觉。很好，但是你在做什么？打架！这种战斗意味着你要把你的力量送给对方，而不是让你体验自己的肉体快感。如何给对方送力量？就是要求对方承受你拳头的打击。如果在主动攻击的情况下距离不够，可以用前弓步，重心压在前脚，出拳时发力收腰，可以增加半腰的攻击距离。但是，在防守反击的时候，不好意思，各位，不好意思，麻烦你们学习另一种攻击方式。重心放在后脚，用箭出拳。出拳的时候，要有收腰的动作。

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