寒露养生（寒露节气）

寒露有益健康(寒露节气)

在寒露节气中，我们都知道随着气温的下降，人体的气血逐渐开始向内汇聚，自然天气也由热转冷，阳气逐渐萎缩，阴气逐渐增多，这是一个由阳转阴的过渡期。

我们是自然界的一员，所以我们人体的气血阴阳的变化和代谢自然符合这样一个由阴转阳的转化过程。所以这个时期无论是从情绪、饮食和日常生活还是运动，都要以收敛为原则。

首先，保持头脑冷静。

秋天的五行对应金，所以古人称之为金秋。金对应收敛，五脏对应肺。所以寒露中，节气主要是养肺。秋对应肺，肺悲则悲，所以养生先养心。(今日头条@中医彭鑫博士)养生的首要原则是消除忧郁烦躁，保持心态稳定，避开秋日的寒意。这个时候我们能做什么？可以登高望远，消除自己的忧郁。也就是说，在这个节气里，这种爬山运动对我们的身体非常有好处。

二、日常生活早睡。

这个时候你要早点躺下，太阳会越来越早落山，夜晚会越来越早到来。所以这个时候早点睡觉，早点休息。既要顺应阳的收敛，同时又要调整好自己的作息时间。也就是说，如果要上班，可以说晚上10点前睡觉，早上六七点起床，以此来调整个人作息时间。(今日头条@中医博士彭鑫)不同职业的人也要根据自己的工作情况进行调整。这不是死路一条，但在夏天到来之前，秋天要慢慢休息，这始终是一个原则。也就是说，你晚上应该有更多的休息时间，这是夜越来越长符合自然的自然规律。

第三，注意防寒保暖

从气候学的角度来说，寒露过后，接下来的时间就是气温变化大了。可能一个晚上下了一场雨，第二天气温就降了七八度。所以这个时候一定要注意气温的变化，勤加衣服，注意保暖。

中国有句养生的俗语，叫做“白露不露身，寒露不露脚”。这是什么意思？这是千禧年的节气。不要暴露身体，不要赤膊上阵，一定要保护好身体。为什么？(今日头条@彭鑫医生，中医)因为千禧年过后，天气逐渐转凉，汗毛孔逐渐收缩。这时候如果寒气进入体内，很容易伤及五脏。你还记得千禧年是秋天的第三个节气。我们知道秋天的第一个节气是立秋，第二个节气是立夏，第三个节气是千禧年，第四个节气是秋分，第五个节气是寒露。

白露比寒露提前30天，白露后不要暴露身体，以免被寒气伤害。寒露过后，不要露脚。这里有一个逻辑关系，就是白露还没有暴露你身体的时候，寒露就不应该暴露。

天冷了要特别注意什么？是寒露的节气，防止脚底生寒，所以一定要保护好自己的脚。

因为人的脚离心脏最远，这个地方的血液供应较弱，人的脚脂肪层较薄，所以它的保暖性和保温性会较差。(今日头条@中医彭鑫博士)因此，一旦感冒，毛细血管收缩，使纤毛运动减弱，导致人体免疫抵抗力下降，等等，还有很多方面的新陈代谢。所以从深秋节气到寒冬，这个时候你就得开始提醒注意了。你一定要御寒保暖，防止寒气入侵。

这个时候也要保证自己的运动不受寒冷的影响。因此，我们可以步行或慢跑。运动前要根据自己的身体状况和体温来安排运动量。运动量不能太大，也不能出太多汗。同时要注意衣着，不要穿太薄的衣服。

同时，寒露季节人也容易疲劳、困倦。这个时候要注意调整自己的睡眠量，尽量多休息，保证秋季人体收敛健康。

四。预防感冒和哮喘

寒露是预防感冒和哮喘的有效节气。现在科学研究发现，当环境温度低于15度时。寒露节气中，早晨或傍晚室外温度可能大多在15度以下。在这种温度条件下，上呼吸道的抗病能力会下降，所以这个节气感冒，中老年人感冒、伤风、哮喘等疾病开始增多。所以这个时候一定要加强锻炼，多加衣服，增强体质，避免上呼吸道感染，比如感冒、哮喘、支气管炎、扁桃体炎、咽炎等等。一定要避免这些问题，注意防护。(今日头条@中医彭欣博士)饮食方面，除了我们刚才说的滋阴润燥的黑芝麻、白芝麻，寒露节气过后，可以喝一些润肺生津的汤，比如西洋参，去市场买一些百合、莲子、梨一起炖汤。同时，我们也可以用胡萝卜来煲汤，可以润燥清肺，同时可以增强我们的免疫力。

润肺还可以选择一种食物，就是黑木耳。黑木耳是一种解毒效果非常好的食物，富含胶质。牙龈有很强的吸附能力，可以将人体消化系统中的这种杂质吸附下来，然后排出体外，起到润肺清胃的作用。

所以在这个节气里，比较好吃的清胃润肺的菜是山药炒木耳，生活中可以经常做，经常吃。山药可以润肺，健脾胃。黑木耳可以清洁肠胃，对身体非常有益。

总而言之，寒露节气到来，气温逐渐降低。日常生活中要注意添衣保暖。同时保持双脚温暖。饮食要润肺清肺，增强免疫力。(今日头条@中医彭鑫博士)同时，精神上要消除焦虑、抑郁、烦躁，保持心态稳定。在饮食上要多吃一些补脾胃、润肺、润肠之类的食物，这是寒露节气养生的注意事项。

好了，谢谢大家的聆听。下一个节气见。

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