世界上最美丽的女人(她被评为“世界上最美丽的女人”)

说到“天下第一美女”，想必大家都不陌生吧？今天就来说说娜娜。被媒体评为“世界上最美的女人”的女演员娜娜，已经连续三年在美国TCCandler评选出的100张最美面孔中排名第一。而且她不仅有漂亮的脸蛋，还有令人羡慕的身材！

娜娜是韩国女子组合Aftertschool和orangecaramel的成员，也曾出演多部电视剧，如与玄彬的《犯罪》和与全斗妍、刘智泰等人的《傲骨贤妻》，这些都是在韩国很受欢迎的电视剧。而且她曾经是模特，虽然参加太平洋超模决赛的时候没有得奖，但是我们也可以看到娜娜的硬件条件有多好！

娜娜小姐很美，但她也有一个人人都渴望的身材！一米七的身高，和让人挑不出毛病的身材，没有一丝多余的赘肉，流畅起伏的线条，视觉上更高挑更有气质！但是别忘了，美姐也是坚持运动来保持身材的！我们也一起学吧！

首先，蹲下

1.右脚向前迈一步，后脚趾面向前脚趾，双手放在臀部或身体两侧。2.将身体重心放在两腿之间，蹲下。

2.下蹲至左腿膝关节紧贴地面，停留1-2秒。

3.运动过程中大腿和小腿要保持90度左右。

4.吸气下蹲，呼气还原。

5.每天至少做三组，一组10-15左右，一条腿为一组，交替进行。

第二，山羊站起来。

1.将挡板的高度调整到与臀部同高，用力踩下踏板。

2.臀部和腹部微微收紧，下颌微微后缩。

3.手可以放在手柄上，降低难度。

4.下的时候以臀部为轴，让骨盆和躯干同时下移，身体前倾45度左右。

5.双手交叉放在胸前，然后45度慢慢起身。

6.用臀大肌和大腿后部肌肉拉起骨盆和躯干。

7.向下吸气向上呼气，一组20个，一次做3组。

三、杠铃颈臂屈伸

1.先把哑铃放在肩膀上，然后举起来。

2.收紧腰、腹、臀(核心)，双脚略宽于肩，背部靠上，使下侧靠在座椅上，大屁股与地面垂直。

3.在离心收缩的过程中，手臂要始终与地面垂直，以肘部为点，手臂要与手臂离心成90度。

4.到达顶峰时收缩，不要完全伸直手臂。

5.注意哑铃由手掌下的掌根承托，每次锻炼三到五组，每组8到12次。

四、钢丝弯曲

1.保持双手与肩同宽，握住直杆的握把，身体微微后倾，背部和胸部保持挺直，收腹，手臂收紧。

2.向上呼气，向下吸气，让小臂靠近小臂，固定小臂。

3.做动作时，锁住手腕，不要摆动。4.10-12次一组做3-5组。

五、哈克蹲下

1.八点钟时脚可以与外侧平行，但膝盖随脚趾变化。

2.屁股后倾，腰椎与坐垫保持一个手掌的距离。

3.肩膀和背部完全贴在垫子上，让你的手保持在你需要卡住的地方。

4.轻轻地把脚向上推，但保持膝盖微微弯曲。

5.用手托住卡点，倒下去。你不能移动你的脚趾和膝盖。

6.每组做12次，分四组做。

能坚持以上练习真的很不容易，所以娜娜厄尼既能拥有优美的身材，也能拥有超群的身材！然而，虽然我们不能成为“世界第一美女”，但我们已经把自己的身材变得和娜娜·厄尼一样了！只要每天坚持锻炼，就不是在做白日梦！如果你也想拥有令人羡慕的身材，穿上漂亮的衣服，想脱下衣服穿得瘦一点，那就加入边肖和娜娜一起学健身吧！

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