麦基减肥法(怎样才能快速减肥)

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麦琪节食不节食运动让你减肥成功的秘诀。

张快乐

2020-04-30 09:58:23

相信很多人都想找到一种不节食也能轻松减肥的方法。网上也有很多人分享自己的减肥方法。让我们一起来了解一下麦基和边肖的减肥方法。

麦吉饮食介绍

麦基减肥法最初被称为阿特金斯减肥法，或南方海滩减肥法，或蛋白质减肥法。这个方法主要参考阿特金斯减肥法和永田孝减肥法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直饱受诟病。Takashi Nagata是阿特金斯的改进版，McGee的减肥法则是根据他们两个改进的，是大基数减肥者的福音。

麦基减肥法第一阶段:无糖速效期

警告:在这个阶段，体内脂肪会迅速“燃烧”分解，产生代谢物酮体。这个阶段的时间必须严格控制在两周以内。如果时间过长，可能会引起酮症酸中毒，导致肝肾功能损害。此外，肝、肾功能不全患者应遵医嘱使用此疗法。

彻底消灭主食，所有糖类，包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、可乐、果汁等含糖饮料、啤酒(麦芽糖)。

适量吃一半肉、一半蔬菜、鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊或豆制品。注意烹调时不要放糖。

一般2天后体内储存的糖原耗尽，进入脂肪供能全满状态。酮酸反应可以通过尿酮试纸检测出来，说明身体已经进入高速脂肪代谢状态。

桌子上有美味的饭菜。

麦基饮食

建议时间两周。这个阶段80kg级的人可以瘦10多斤。速效期只有2周。建议不要超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而会影响效果。

同时需要补充多种维生素片，比如善存。美国一项大规模人群测试显示，10%长期不吃食物的人会出现脱发、牙龈出血等症状，这些症状都是由于食物中缺乏B族维生素等微量元素造成的。只吃复合维生素片，根本不会出问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，可以增加血管中脂肪的流动性。

每天1片山村鸡，深海鱼油1-2片。

如果条件允许，用橄榄油烹饪更好。

每天喝8杯水。多喝水很重要。你必须多喝水来燃烧脂肪，但在这个阶段很容易感到口渴。

麦吉减肥法第二阶段:持续减肥阶段。

2周后进入第二阶段。

主食三分之一，肉类三分之一，蔬菜三分之一。

不能吃原来的主食。只能吃吸收慢的糖类，比如全麦面包、玉米、面食、粉条、荞麦面、燕麦面等。糙米，魔芋，水果{香蕉，西瓜不太好，首选苹果}。

慢吸收糖对血糖影响不大，不会刺激胰岛素。

牛奶可以吃了。

通常是每天42个粗粮的摄入量。

推荐坚果、核桃、松子、花生，首选核桃。

山村和鱼油还是要吃的。一天八杯水。

第二阶段通常需要3个月。

通常情况下，减肥速度是一周2斤左右。一般3个月后可以达到理想体重。

麦吉减肥法第三阶段:体重维持期。这个阶段是最关键的。

如果达到理想体重，可以直接恢复之前的饮食，马上反弹。

人快速减肥后，需要3个月才能适应新的体重。

逐渐恢复主食和面粉大米的摄入量，发现体重增加时会减少，体重减轻时会增加。

保持体重稳定3个月。

三个月后，让你不发胖的面粉和大米摄入量就是你的糖耐受极限。如果以后不超过这个数值，一般不会长胖。

一般人一天可以吃6-8两面粉和大米主食。

第一阶段的任何破坏都会使人体恢复正常代谢，停止脂解过程。一定要记住这一点。

例如，即使你早上吃了一块全麦面包(不在名单上)，你身体的脂肪分解过程也会受到严重影响。如果喝了蜂蜜，基本上当天就完全停了。

麦基饮食

麦吉饮食第四阶段:终身维持期

注意不要暴饮暴食。一般主食不要超过第三阶段尝试的耐受限度。基本上可以终身保留。

麦吉减肥法可以作为一种食用食品。

鱼:鲱鱼、马林鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼。

家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉、鹅肉、野鸡

海鲜:龙虾，蛤蜊，鱿鱼，虾，蟹

肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味。

鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、水煮蛋等。

以上食物可自由食用，无需添加添加剂和调味料。

如果是人工处理的，比如香肠、热狗，就必须考虑到额外的碳水化合物，不能再随便吃了。

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