提高记忆力(提高记忆力的好方法)

提高记忆力的七个小方法

寻求医疗建议

2018-07-27 11:03:49

随着年龄的增长，不知道大家有没有发现，自己的记忆力越来越差。很多朋友刚拿了东西，马上就忘了放在哪里了。他们什么都记不住，所以记忆力越来越差。我们能做些什么来改善它？提高记忆力的七个小方法。

吃饭时喝一点。

虽然过量饮酒会导致记忆力下降，但一项新的研究发现，适度饮酒实际上降低了人们记忆中出现绊脚石的可能性。

与从不饮酒和饮酒过量的人相比，每周饮酒少于7杯的人最不容易患认知障碍。

秘密:根据研究人员的测量，乙醇的抗炎特性可以增加人的记忆力，适量饮酒的人在生计上是健康的。

办公室培训前

运动生理学研究表明，锻炼可以增加流向前脑的血流量，使前脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃烧用油。

与低强度体能训练相比，高强度体能训练后，人们记忆新单词的速度加快了20%。

秘诀:对于脑力劳动量大的白领，可以在正式上班前做做运动，跳跳舞，身体素质较好的可以练跆拳道。这样既放松了肌肉和骨骼，又使前脑的记忆功能充分运转。

中度减压

研究人员发现，压力如此之大，以至于人们年老时会失去记忆。

大脑中的两种受体会对应激激素(氢化可的松)产生反应，导致记忆力下降。其中一个受体将被低水平的氢化可的松激活，这有助于改善记忆。但如果应激激素分泌水平过高，另一种受体就会阻断前脑的思维过程，从而破坏记忆。

秘诀:瑜伽、普拉提、冥想、太极拳，以及各种中低强度的有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、爬山、浮潜、爬楼梯、徒步等。)都有助于减压。

早餐吃意大利面。

不吃碳水合物很容易损害记忆力。美国塔夫茨大学的一项研究发现，与那些胃里含有碳水合物的人相比，那些胃里不含有碳水合物的人在以记忆为主要任务的办公室里行为不正确。这是因为前脑细胞需要将碳水合物转化为葡萄糖，并保持其峰值出现，以保证正常的记忆功能。

秘诀:面食最好选择粗粮和其他复杂的碳水合物，因为它们可以被人体缓慢而持续地借鉴，为人体提供葡萄糖。一块油条面的蛋糕，一块粗面包，一个葱花鸡蛋饼，一杯脱脂牛奶，一杯浆果，这样的早餐是不错的选择。

用另一种字体写。

如果你在日常习惯中使用一种字体，请尝试改变使役体，增加一种不同的、略显难以辨认的字体，这样有助于增加你的长期记忆。

秘诀:如果日常写作中使用真书，可以改用行书；用日常行书的人可以用草书代替，只要别人看得懂就行。

多关注一个新字体，可以让前脑的处理核心更加勤奋地工作，从而增加记忆力。下次备忘录写一些事项的时候尽量用连字和斜体，对记忆力的成长会起到潜移默化的作用。

每天上网一小时。

美国加州大学洛杉矶分校的学者进行的最新研究表明，每天花一个小时上网浏览自己感兴趣的事情(如选择度假地点、购买时尚服装等。)可以刺激前脑，有助于短期记忆的增长。

当人们仔细浏览互联网时，决策、视觉-空智力和语言能力的神经通路将被充分激活。

秘诀:浏览网页要有目标，没有目标的上网是激活不了的。

偶尔检查一下停车位。

如果你总是忘记停车的地方，沈说你的短期记忆有问题。有一个小技巧可以帮到你。

当你准备停好车进店购物或吃饭时，尽量把车停在视觉阈值范围内，然后站在合适的固定位置，每隔一段时间用秋水扫描一下停车位置，持续30秒。

秘诀:不要小看这个动作。英国曼彻斯特城市大学的研究人员发现，这种在秋水中移动扫描的简单方法可以帮助人们通过增加100%的长期记忆来记住一点相关信息。

只有我们身体健康，充满活力，我们全家才会变得更幸福。当身体出现问题时，会给我们的整个生活增添无尽的烦恼，所以我建议大家在饮食上要多加注意。最好不要吃这些大鱼大肉。清淡的饮食会给我们的健康加分。

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