嫉妒和妒忌的区别（妒忌 嫉妒 忌妒的区别）

嫉妒和妒忌的区别(嫉妒和妒忌的区别)

最近和一个熟人聊天(下面会一直叫他Selly)，讨论了一些日常生活中不得不经历的个人情绪。TA很迷茫，分享了自己的亲身经历:

在听TA的过程中，也会回想起一些难忘的经历。的确，这些情感体验不仅经常出现在我们的人际交往中，而且对我们的行为和态度产生一系列影响。

1.嫉妒与妒忌的区别和联系

在日常语言中，我们经常会混淆嫉妒和妒忌这两个概念，所以在各种情况下会乱用。实际上，嫉妒和妒忌是两个不同的概念(Smith&Kim，2007):

首先，它们有不同的内涵(Parrott，1991)。嫉妒与想要拥有某样东西的欲望有关，通常涉及两个人，是一种“没有”的感觉，而嫉妒与对亲密关系被破坏的恐惧有关，通常涉及第三者，是一种“失去”的感觉。Selly对朋友B的情感明显是“嫉妒”而不是“吃醋”。

第二，他们的情感体验不同。许多研究表明，与嫉妒有关的情感体验是羞耻、沮丧、自卑、欲望和敌意，而与嫉妒有关的情感体验包括害怕背叛、不信任、焦虑和愤怒(哈斯拉姆&博恩施泰因，1996)。从Selly对和朋友小B相处感受的描述中，我们可以清晰的梳理出她自我怀疑和否定背后的挫败感和自卑，这是嫉妒才会产生的情绪。

第三，两者的社会接受度不同。嫉妒敌意通常不被社会接受，因此具有很强的隐蔽性。相比之下，带有愤怒的嫉妒更容易被社会认可(Parrott&Smith，1993)。因为我们羞于承认自己嫉妒另一个人，所以当这种情绪症状出现时，我们往往做的第一件事就是检讨自己是否有问题，就像Selly的自我怀疑一样。

第四，活化强度和活化因子不同。嫉妒是一种次要情绪，主要针对降低(或破坏)自己优越感(或自我认同)的人。而嫉妒则是一种很大的情绪，主要针对那些为自己实现了梦想，却不认可的人。

嫉妒和妒忌的相关性在于，在现实生活中，它们经常一起出现，共同发挥作用。他们的潜意识心理状态是，把别人拥有的东西当成自己的，把自己失去的东西归结为别人得到的东西。

由于嫉妒和忌妒的相关度很高，下面这两个词就乱用了。

0.2嫉妒和崇拜的区别和联系

阅堂(2015)对嫉妒和崇拜进行了多方位、立体化的研究和探讨，主要从以下三个方面阐述了嫉妒和崇拜的区别:

第一，心理状态不同。心理状态兼具心理过程和个体心理的特征，具有一定的持久性。精神状态不像个体差异那样稳定持久，也不像心理过程那样流动多变。一旦形成，可以持续一段时间，从几分钟到几天，甚至几个月甚至几年。就精神状态的持久性而言，嫉妒可以持续几天或几个月，而崇拜则需要从几年甚至几十年开始。也就是说，嫉妒的持续时间远远短于崇拜心态，两者在时间连续性上没有可比性。

第二，心理机制不同。嫉妒的机制是嫉妒的人衡量自己和被嫉妒的人之间的差距，认为自己可以通过努力缩短这种差距。所以他们是被强烈的兴趣和竞争意识驱使着去学习和模仿，或者只是有一种欣赏的感觉。崇拜的机制在于崇拜者与被崇拜者之间不可预知的距离感，使崇拜者对崇拜者产生一种永恒的敬意或无条件的敬仰。

第三，心理作用不同。崇拜是从客观层面对人的行为和心理的系统调节，嫉妒是从微观层面对人的行为和心理的精细调节。崇拜的心理效应是持久的，是对人的一生乃至几代人的社会心理的原则性指导。羡慕是短期的，只负责一件事的心理调整和把握。

一般来说，崇拜是一种比嫉妒更深更盲目的情感。面对我们崇拜的对象，我们往往会表现出一种“理想化、偏执化”的倾向，即完全无视我们崇拜的对象作为人的不完美性，以偏执的方式偶像化、神化对方，以符合我们想象的形象。

如果嫉妒是一种不威胁自我的情感，那么崇拜就会贬损自我价值。嫉妒往往会激发竞争意识和努力意识，所以它的最终结果是自我价值的提升。因为崇拜者和被崇拜者之间往往有很大的落差，如果崇拜者不能理性地接受这种遥远的距离感，往往会情绪失控，狂热，缺乏正常的独立精神，也就是失去自我。这也就不难理解为什么新闻媒体总会爆出一些“偶像化粉丝都疯了，行为反常，失去理智”的八卦了。

嫉妒与崇拜的相关性在于，嫉妒与崇拜之间是一种递进的情感关系，两者相辅相成，互为支撑，在不同的社会情境中各司其职，既不能相互替代，也不能各自为政。

03.嫉妒还是崇拜取决于可比性

Selly的故事分享到最后，她问“为什么在一起很多年的朋友，对一个人比较羡慕，但对另一个人却常常嫉妒和排斥？”

在人际关系中，我们是羡慕还是崇拜，取决于对比后我们是否接受差异。嫉妒发生在别人在某些方面优于自己，而自己又不愿意优于自己，从而产生以“怨恨”为核心的不健康的心理状态。两者虽然有差距，但差距不是很大。嫉妒的人只会嫉妒和自己有很大相似之处的人。比起钦佩和嫉妒背后的情感，显然更为积极。它激发了一种钦佩，并心甘情愿地接受自己和被崇拜者之间的距离。(阅文堂，2015)。

同时，嫉妒或崇拜也与以下几个方面有关(Scottcgi，2020):

第一，个人能力的差距，好一点的只会嫉妒，好很多的会佩服。

鸵鸟理论可以很好的解释这个总结背后的本质:“两只鸡一样大的时候，人们肯定会觉得你比他小；当你是火鸡，人家是鸡的时候，你会觉得自己太大了，但是鸡会觉得我们彼此一样大。而且只有当你是鸵鸟的时候，鸡才会承认你大。”

鸵鸟理论背后的支撑来自于人们常见的认知偏差:我们总是高估自己的能力，轻易贬低他人的成就。

所以优秀的定义往往是主观的，即来自于自我认知，取决于我们如何解读自己和他人在某一方面的优秀。如果我们认同别人的优秀是遥不可及的，那也意味着我们没有对方拥有的资源和地位，所以也就没有失去的说法。当然，这种不可及性也会削弱我们的野心和竞争意识(因为不努力也能取得别人的成就)，不会有得不到自己想要的心理感觉。这样一来，嫉妒就失去了心理支撑，从而自然而然地表现出崇拜的心理。

第二，远拜近妒，有人说这是一种远交近战的策略。

这种距离可以指物理上的距离(比如国外和国内，东北和西南)，也可以概括为心理上的距离(比如最好的朋友和共同的熟人，伴侣和妻子和暧昧对象，亲人和陌生人)。当然也可以指收入距离、职业领域距离、教育水平距离等等。

近的距离意味着全面深入的信息获取，这样就有了比较的基础。我们将只比较我们可以获得的明显信息。同时，我们能深入接触到的人和事，往往意味着他们之间的相似性大于差异性。越是相似，越容易吃醋。

距离很远的人和事，比如名人、财阀圈子，一般人是接触不到的。他们可以想尽办法通过媒体美化自己的形象，抬高自己的地位，而我们往往会潜移默化地将媒体发布的信息和渲染的观点内化，所以主观上认为他们真的比普通大众优秀很多，所以自然会产生羡慕和敬佩的心理。

第三，利益相关的嫉妒，没有利益冲突的崇拜。

利益冲突会直接激发人与人之间的矛盾，使人表现出竞争和对立的态度，而嫉妒具有攻击性，这正好符合竞争场景中的属性。无论在学校还是职场，因为学习排名和升职加薪背后的利益刺激，我们往往会对成绩相近的同学和职位级别相同的同事表现出极大的羡慕，而对那些远高于我们学习水平的学霸和根本不在一个级别的领导表现出尊重和敬佩。

第四，远相似崇拜，近相似嫉妒，且不论距离远近，差异总崇拜。

“崇洋媚外”、“远者臭”、“远者轻近”等中国成语或多或少也反映了我们在距离与距离的异同背后的态度和心理。

我们之所以崇拜遥远的相似，是因为相似的人和事往往容易吸引我们，而由于距离遥远，我们会进一步美化和想象相似之处，从而把自己和对方都视为优秀和美好的人。这种被“自我参照效应”强化的相似性，更符合我们对自己的期望。所以，这也就不难理解，我们往往会去寻找自己和名人的相似之处，而较少去寻找普通人的相似之处。

当我们理解“远异总崇拜”这一现象时，“崇洋媚外”可以为我们提供很多清晰易懂的例子，比如国外先进技术和人才的引进，大量学生去美国英国留学，都是因为国外和国内的差异刺激了崇拜心理的产生，从而演化出一系列的模仿和学习。

虽然非常相似会导致嫉妒，但我们在第三点中已经详细阐述过了。最常见的由接近差异引起的崇拜的例子是，我们总是被群体中不同的人所吸引。从他们的打扮到他们说话走路的样子，都可能引起我们对它的浓厚兴趣，跟风。

第五，异性之间比较崇拜，同性之间比较嫉妒。

从基因进化的角度来看，异性在对方眼里永远是相互的资源，是利益的结合而不是冲突。男女之间的合作更有利于生存和繁衍。但同性之间往往表现出一种竞争关系，无论是男性之间的财富竞争，还是女性之间的美貌比较。

第六，年龄差距大容易崇拜，年龄差不多容易羡慕。

年龄差距越大，意味着在人生阅历、财富积累、思想成熟度等方面存在巨大差异，而这些差异往往是年轻一代难以在短时间内抹平的，所以越大的正向差异(那些人们一直追求的东西)越能激起崇拜的心理(比如孩子崇拜为所欲为的大人；学生崇拜无所不知的老师；年轻人崇拜“有经验”的长辈等。).

年龄差距越小，差别就会越小。一般认为这种差距是可以通过努力缩小的，所以往往会出现竞争关系，从而产生嫉妒心理。

4.嫉妒会激发积极的情绪，而嫉妒会产生负面影响。

如果羡慕和嫉妒都能推动我们改变现状，努力提升自我价值，那为什么不让自己快乐进步呢？

嫉妒会给我们带来一系列不可忽视的影响。极端的嫉妒往往导致严重的暴力和犯罪(福斯特，1972；Schoeck，1969年).

日常经验和实验研究表明，嫉妒作为一种敌对的社会情绪，会对嫉妒者的身心健康产生许多不利影响(Smith，Combs，& Thielke，2008)。抑郁、紧张、焦虑、恐怖、躯体症状和强迫症都与特质嫉妒呈正相关(Gold，1996；史密斯等人，1999年).嫉妒还会降低生活满意度和幸福感，那些经常怀有嫉妒的人还会伴随着更强的羞耻感和更低的自尊(Zeelenberg &Pieters，2007)。

嫉妒也会导致许多类型的攻击，比如欺凌、辱骂和诽谤。佩莱格里尼(2007)指出，女性会因为嫉妒其他女性的美貌而间接攻击她们，损害她们的人际关系和社会声誉。所以嫉妒的人会花更多的时间和精力去给嫉妒的人的生活制造负面影响，而不是花很多心思去优化自己。

同时，嫉妒也会降低人的亲社会性。与表现相似的同龄人相比，人们与表现优异的同龄人保持着更长的物理距离(普莱班&特瑟，1981)和心理距离(特瑟、克雷帕兹、科林斯、康乃尔&比奇，2000)。这会进一步限制嫉妒者的成长和进步，因为不可能接纳优秀的个体进入自己的社交圈，也不可能学习到对方的优秀特质。

从道德层面来看，相关研究还发现，嫉妒增加了人们对嫉妒者的欺骗倾向和行为。Gino和Pierce(2009a)设计了一组实验来观察嫉妒对不诚实行为的影响。受试者将被随机分配到两个角色(求解者和评分者)和两种不同的奖励(高奖励:20美元；低奖励:[72])。答案需要解决多轮字母构词任务，评分员记录每轮答案是否达标。评分者给出的奖励在一个条件下与答案的成绩成正比，在另一个条件下与答案的成绩成反比。结果表明，在任何情况下，只要评分者嫉妒答案(奖励低的评分者与奖励高的答案在一起)，他们就会做出更多欺骗性的伤害，更少欺骗性的帮助。

其次，嫉妒会削弱人的道德虚伪，甚至扭转这种倾向。道德(道德虚伪)是指人们通常对他人比对自己持有更严格的道德标准的行为倾向(兰默斯、斯塔佩尔和加林斯基，2010)。嫉妒的人往往对自己有更高的道德要求。比如约会超速，别人的违法行为被认为比自己的更容易接受。因为嫉妒的作用是鼓励人们努力缩小自己和嫉妒者之间的差距。因此，在道德判断中，如果我们降低了他人的道德标准，相应地提高了自己的道德要求，就意味着道德差距正在缩小。

因为嫉妒背后的心理状态是:判断别人拥有的应该是自己的，把自己失去的归因于别人得到的。因此，嫉妒是导致幸灾乐祸的重要因素(Cikara & Fiske，2012；史密斯、鲍威尔、库姆斯和舒尔茨，2009年；鲍威尔，史密斯和舒尔茨，2008年).嫉妒的人把自己和嫉妒的人之间的关系看成一个零和博弈的过程。一旦对手在利益上输了，就意味着他有所收获，而收获往往会带来快乐。

嫉妒会有这么多负面影响，那么我们能控制自己的嫉妒吗？

如何解读被比较对象的优越性，是我们会羡慕还是嫉妒的重要决定因素。

第一，首先要认识到，一个人的优秀是由很多因素决定的，包括个人的能力和家庭的社会环境的推动。即使是住在同一个社区，上同一所学校，甚至在同一个家庭长大的双胞胎，将来也会发展成两个不同的个体。既然是两个完全不同的聚合体，又何必在一个看似公平的起跑线上互相比较呢？

第二，每个人对优秀的定义不一样。你不妨问问周围的人你自己的优秀。与其把精力放在不断的攀比和嫉妒的不断滋生上，不如通过强化自己的长处，成为反过来被别人羡慕甚至嫉妒的唯一对象。

第三，优秀不是绝对的，而是相对的。只有扩大自己的认知，才能知道“青出于蓝而胜于蓝”背后的深意。世界那么大，优秀的人那么多，其他人都在表演。作为观众，可以看到更多。以前定义的优秀是普遍的吗？

最后，如果你实在控制不了自己的嫉妒心理，记住:如果你嫉妒一个人的长相，把“我们总会变老”输入到你的认知中；如果你嫉妒一个人的聪明，告诉自己“笨人有笨人福”；如果你嫉妒一个人的才华，你会不停地重复“自古以来，才子佳人多有苦难言。他们活着没有思想痛苦、筋骨疼痛和饥饿，难道不是幸运的吗？”

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