功能锻炼的方法(什么是功能训练)

功能性训练曾被认为是一种“商业概念”，是健身领域“炒作”的产物。

你可能会在网上看到各种标有#功能训练#的教程或计划。也可以看到这样的训练方法:

用一条腿站在BOSU球上，同时用一只胳膊推哑铃。

实际上...

这类运动既不是功能性运动，也不适合日常生活，可能是大众对功能性训练产生误解的根源。

拉马尔功能健身研究所的创始人拉马尔·洛里认为:

这种训练会让我们的神经系统超负荷，但几乎不会超过肌肉组织负荷来形成必要的训练刺激——这种训练是一种可能有价值但被滥用的概念。

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功能训练的意义

功能训练是一种来自美国的创新训练方法，有着古老的渊源。

目前，人们对这种培训形式的内容仍有很大分歧。定义这种培训形式的最佳方式是仔细研究“功能”和“培训”这两个词的原始含义。

功能可以定义为执行一个动作。为了做这个动作，一个人会配备特殊的设备或者有意识地去完成。在词义上，“功能”有特定的用途。

训练意味着一个复杂的过程，即通过不断的刺激来诱导良性发展。

功能训练的目的是“唤醒”身体，赋予其生命的活动能力，促进运动技能的学习，提高运动和生活的表现。这是通过以下几点实现的:

理想情况下，所有身体肌肉和关节的有针对性的运动。

脊柱的目标运动和激活。

血液系统的激活。

神经系统的激活。

肌肉的激活。

Lamar Loweree认为，有针对性的功能训练是日常生活中最好的训练，并提出了独特的训练理念:

根据这一训练思路，他建立了创新的训练方法。

拉马尔的功能训练

例如，以下综合练习旨在提供功能性全身训练，初学者和高级运动员都可以练习。但是运动量一定要根据你的目标和习惯来定。

▍前臂支撑跳跃×30次

1腹部离地，身体抬高，只用前臂和脚趾支撑地面。

双手并拢，才能让身体更稳定。身体成一条直线。跳的时候双脚比肩膀宽。然后跳回起始位置。重复这个动作。

▍弯腰用杠铃向后拉×15次。

1膝盖微微向杠铃弯曲，背部保持挺直，双手张开抓住杠铃。

2把杠铃举到腹部位置。然后回到起始姿势，让手臂充分伸展，肩膀得到拉伸。重复这个动作。

▍过度推荐×25倍

1背着瑞士球开始锻炼。双手握住实心球，放在头顶上方，屈肘。与地面平行并与前臂成直角。

2将实心球慢慢降低到头后，直到大臂与地面平行，小臂与地面垂直。当你这样做时，保持肘部弯曲。然后回到起始位置。

▍肩部90度动态旋转× 20次

1双脚分开，与臀同宽，双臂向两侧抬起至肩高，肘部弯曲约90度。

2将手肘移至身体前方。然后把你的胳膊移到身体两侧。

▍横着跳过障碍物×20次。

1.双脚分开站立，与肩同宽。弯曲手肘，准备起跳。

膝盖、臀部、脚踝弯曲，单腿下蹲。立即起跳，尽可能远地跳到另一边，用另一只脚着地。重复这个动作，交换跳跃和落地腿。

▍T-shaped俯卧撑× 20次

1伸展双臂，做俯卧撑。

2俯卧撑姿势，旋转躯干，一只手抬离地面伸展，手臂面向天花板。保持身体在一条直线上(脚尖贴地)。然后在另一侧重复这个动作。

▍弹力带的髋关节伸展30次。

1.背部平躺在地面或垫子上，伸展一条腿，同时弯曲另一条腿，双脚平放在地面或垫子上，手臂放在身体两侧，保持弹力带的张力。

膝盖弯曲时，伸直同侧髋关节，抬高身体抵抗弹性带阻力。当你这样做的时候，保持双腿伸直，臀部挺直。然后放低身体，保持双腿伸直，臀部挺直。

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