如何投掷铅球(如何投掷铅球)

预备姿势(以投掷右手为例)

背向投掷方向，躯干和肩带向右转，上身前倾，右腿负重，左臂和肩膀向前伸展，微微向内扣住。

要求:

1.一定要调整好持球后身体和神经系统的兴奋状态。具体方法是:喊一声。吸气，屏住呼吸，铅球一放出来就把这口气喊出来。

2:左右投掷方向，双脚打开约与肩同宽或略宽，左脚向后移动半只脚。这种站立有利于骨骺关节的旋转。

3:左臂置于右膝前。这个姿势便于躯干向右扭转

4:背部应与地面平行或略高；向前向下看两到三米。

最后，推

右腿主动推动，推动右臀向投掷方向转动。上半身在旋转中逐渐抬高，躯干的肌肉则不断积累和收缩，以加快铅球的速度。同时左臂摆动至胸部左上方刹车将身体转向左侧投掷。同时双腿全力蹬地，抬头，右臂快速有力地将球推出。

要求:

1.发力时向学生强调“抬脚跟”。

2.在推、伸、转髋过程中强调“上体”。

3.左臂摆动路线和刹车位置

4.投篮时，要强调腿部的蹬伸，膝关节的充分伸展，抬头，探右肩，手腕的内旋和快速有力的运球。同时，尽最大努力喊出投掷前所吸的一口气。

5.推铅球后，双腿弯曲或交换，以降低身体重心，保持身体平衡，防止犯规动作。

辅助练习

1次原地前场至前场徒手推球练习

2原地前推垒球练习要求:以上练习要求面向投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上身后仰，大部分重量在右腿上。右手把球扛在肩上，左臂自然抬起(略向内)，右腿快速蹬地，结合躯干和手臂的力量把球向前斜向上推，最后降低重心或交换双腿保持平衡。

3.双手握住肋骨做提臀运动。

4.左手扶肋骨，右手扶右臀，做顶臀运动。

5.右手摆动左臂，帮助肋骨做顶臀运动。要求:以上练习主要是让学生体验器械动作之外的肌肉用力顺序。肩轴与髋轴形成一个夹角。

6.左手捏右耳垂于脑后，右手托住右臀做原地推铅球。

7.右手托住右臀徒手做原地推铅球。

8.用宽0.05米，长7米到9米的丁字裤的一端固定。练习者面向丁字裤的固定端，另一端通过右臀顺时针缠绕数次，做徒手铅球练习。要求:以上练习是在手前增加臀部和肩部的扭动，形成“反弓亮胸”。

9.用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨树或松树做完整的技术练习。要求:预备姿势，左手右手分别握住棍子两端，右手推成球形。棍子不能在空内旋转，否则说明手指没有正确发力。

10.用实心球做完整的练习。

11.握着4公斤或3公斤的铅球练习。要求:在轻器械练习时，学生应避免使用标准或超重铅球。这样做的目的是让锻炼者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉快速发力和发力顺序。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上。以上是我在多年的教学和训练中用过的一些铅球训练的手段和方法。缺点期待同行批评指正。

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