蹲起（经典动作讲解-深蹲）

上蹲(经典动作解释——下蹲)

我们的经典动作系列将在以下模块中介绍:

1.参与肌肉

2.行动流程

3.行动详情

4.常见错误

直接开始话题吧——深蹲。

这里我们分主次:(其他辅助不提，不然其实全身都可以参与)

主要:股四头肌/腘绳肌/臀大肌。次要:有助于稳定肌肉，比如臀部/腹肌的臀小肌。

1.1股四头肌

股四头肌的肌肉收缩是伸直抬起大腿，深蹲只是大腿屈伸的反复过程。

以下是股四头肌的解剖。

(上图是用来帮助你更直观的感受股四头肌的形态，提高训练质量)

下面是股四头肌的动作图。

1.2腘绳肌

腘绳肌的收缩动作是屈膝，大腿向后摆动。可以发现腘绳肌和股四头肌是一前一后的，功能也是对应的。

以下是腘绳肌的解剖。

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