马拉松距离（马赛前为何要跑一次30公里）

马拉松距离(为什么要跑马赛前30公里)

对于马拉松运动员来说，有规律的30公里长跑训练不仅可以保证健康顺利的完成比赛，也是马拉松运动员取得好成绩的关键。

上周日，98跑步俱乐部上海地区的成员们完成了最后一次长跑训练:32公里才上马。总体情况是好的。

尤其是“破3”小分队，前队三人平均步速406，后队六人平均步速412。每个人都跑出了个人32公里训练的最好成绩。

那么，对于业余马拉松跑者来说，日常训练中如何合理安排30 km长跑训练呢？为什么马拉松运动员赛前要跑30公里？赛前最后30km长跑训练的强度要求是什么？

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每日30公里长距离训练安排

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全程马拉松的距离长达42.195公里，对运动员的综合能力要求很高，尤其是有氧耐力。

因此，专业马拉松运动员每个月会进行2~3次30公里长跑训练，加强有氧耐力水平，提高比赛适应能力。

对于准备参加全程马拉松的业余跑者来说，常规的30公里长跑训练也是必不可少的。只有不断地让身体适应30公里的长跑训练，才能保证健康顺利地完成比赛，而不是很多业余马拉松运动员想当然地认为“赛前跑30公里”就一定能健康顺利地完成比赛。

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