力量训练(新手怎么做力量训练？)
开始健身训练时，是注重力量训练还是有氧运动？
好身材是练出来的，不是通过有氧运动瘦下来的。可以通过有氧运动来减肥，但是需要多做力量训练来改善身材。
不管是男生还是女生，要知道，肌肉是身体的宝贵组织，约占体重的一半。
人过了30岁，身体肌肉就会逐年流失。此时身体的基础代谢水平会下降，热量消耗会比以前低很多，身体容易发胖，力量开始流失，能量开始比以前低很多，身体进入衰老状态。
多做力量训练，可以防止肌肉流失，保持年轻的身体活力，有效抵抗衰老速度。肌肉的存在可以促进胶原蛋白的合成，保持皮肤紧致，塑造美丽的肌肉线条，让你看起来比同龄人年轻。
因此，开始健身的人不仅需要通过有氧运动刷脂来提高身体耐力，还需要加入力量训练来提高肌肉维度，保持充沛的体力。
新手应该怎么做力量训练？不同的健身运动可以锻炼不同的身体肌肉群，雕琢出理想的身材尺寸。
如果你想改善平臀型，发展出饱满的臀部，那么坚持深蹲、分腿深蹲、推臀三个动作就对了。发展丰满的胸肌，多做俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟都是不错的选择。要雕出漂亮的蝴蝶背，可以多做引体向上、器械划水、用力拉等复合动作。
健身之初，自身力量水平较弱，提不起重物。不要盲目追求大重量，以免造成伤害和健身事故。
初学者可以从低重量负荷开始，逐渐熟悉动作，加强肌肉群，增强肌肉力量。这时候通过增加负荷，给予肌肉更大的刺激，就可以改善身体线条，打造出优秀的身材比例。
新手可以保持每周三次力量训练的频率。训练时，他们可以注意大肌肉群的训练。在训练大肌肉群时，会带动周围的小肌肉群参与训练，增肌效率会大大提高。
每次目标肌肉群训练结束后，需要休息2-3天，给肌肉群足够的时间进行修复。每天运动会让肌肉撕裂，无法长壮。
训练后30分钟，是补充营养的黄金时间。可以补充蛋白质，比如煮鸡蛋、蛋白粉，给肌肉补充氨基酸原料，可以加快肌肉修复，让肌肉变得结实饱满。
下面是一组适合初学者的健身运动图片，合理分配肌肉群训练，劳逸结合，帮你改善肌肉线条。
1.移动并蹲在脖子后面。
锻炼臀部和大腿肌肉。
2、杠铃卧推
锻炼胸肌和手臂肌肉。
3.用力拉。
锻炼臀肌和下背部肌肉。
4、臀推
锻炼臀部肌肉
动作，杠铃推
锻炼肩部三角肌和手臂肌肉。
6.动作，吊腿。
锻炼核心肌肉
7.引体向上。
锻炼背部肌肉和手臂肌肉。
这七个黄金健身运动可以锻炼身体的主要肌肉群，不容错过。
以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址：https://www.jwshe.com/637516.html，转载请说明来源于：嘉文社百科网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。