uc是什么（它为什么被认为有保护关节的作用？）

今天我就说说运动人士的共同保障，推荐一个补充。今天的文章有广告的性质，但是我真心推荐。如果不是我认可的，我不会发给我们。

只要是运动人群，关节受伤的风险就会明显增加。

许多肌肉锻炼者都有关节损伤。大家都觉得增肌训练是关节损伤的重灾区。其实只要经常锻炼，大部分都有很高的关节损伤风险。

保护关节可以说是保护关节软骨的问题。关节损伤往往始于关节软骨损伤。关节软骨损伤，软骨基质破坏，可能有炎症反应，红肿热痛。

软骨的碎片进入滑液，会加重滑膜的炎症反应。这种炎症反应会通过一些炎症介质造成更多的软骨损伤，这是一种恶性循环。

软骨损伤、纤维化、血管侵犯、囊性变和软骨丧失，接着是骨质增生和骨赘。机制复杂，但总之，一定要树立保护关节的观念，从保护关节软骨开始，这是一切的起点。

关节软骨损伤主要有三种类型:短期高负荷、长期低负荷和冲击负荷。

短期高负荷，典型案例就是力量训练。一次训练时间不长，但关节承受的压力很大，容易出现关节软骨的磨损。

长期低负荷，典型情况是运行。虽然跑步的每一步对关节的压力都不是太大，但是时间长了关节软骨就受不了了。

冲击负荷是爆发性的，突然对关节软骨造成很大压力，很多爆发力突出的运动都是这种情况。

因此，只要人们经常锻炼，就需要对他们的关节健康保持警惕。这不是一两种运动。大部分运动都会加重关节软骨损伤的程度。

UC2这两年很火。这是什么东西？

我们以前讲保护关节，主要是氨基葡萄糖和硫酸软骨素。近年来，临床上出现了一种叫做“UC2”的东西。起初主要用于类风湿。后来，人们发现它可能对骨骼和关节健康有“广谱”的好处。

UC-II(UC2)是“非变性II型骨胶原”。听起来很复杂，其实很简单。我们的关节软骨主要由胶原蛋白和水组成。胶原蛋白有许多不同的类型，如2型、3型和4型，其中ⅱ型胶原蛋白占总量的80-90%。

所以“非变性ⅱ型骨胶原”，简单来说就是关节软骨的主要材料。你说的“不变性”是什么意思？也很简单，就是蛋白质结构不被破坏。

你熟悉蛋白质的退化。一旦变性，就相当于“切割”了蛋白质，失去了生物活性。胶原蛋白也是蛋白质，也会变性。“不变性”是指蛋白质的结构保持得很好。

因为UC2相当于关节软骨的物质，可能有人会认为，如果对关节有好处，就应该是“吃什么补什么”？不，不是的。当我们吃的时候，它已经被胃酸和蛋白酶分解了，所以它不再是II型骨胶原。

UC2起作用，主要与免疫功能有关。这种机制被称为“口服免疫耐受”。

简单来说，就是我们吃的这个东西，相当于吃了一个抗原。可以让免疫系统更好的对抗关节炎症，也可以让免疫系统不攻击关节软骨，从而改善骨关节病的症状。UC2的作用机制很重要，这是我看好的。

有什么效果？

一开始对补品的研究基本都是在动物身上做的。但是动物实验和人体实验还是有很大区别的，所以我们重点还是看人体实验。

最早的关于UC2的人体实验是在1993年进行的。口服ⅱ型胶原对类风湿性关节炎的影响[J].科学，1993，261(5129) :1727-1730。)，哈佛医学院的一个研究小组，当时用的是从鸡软骨中获取的UC2。3个月双盲，针对骨关节炎患者。最后，有明显的

2009年，该团队将UC2与氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行了比较，发现UC2在作用速度和效果方面更明显(Crowley D C，Lau F C，Prachi S，等.未变性II型胶原在治疗膝骨关节炎中的安全性和有效性:一项临床试验[J].国际医学科学杂志，2009: 312-321。)。经过类似的研究，有很多人认为UC2真的有明显的效果。

让我们关注另一项研究(Lugo J P，Saiyed Z M，Lau F C，等.用于关节支持的未变性II型胶原(UC-II ):一项在健康志愿者中进行的随机、双盲、安慰剂对照研究[J]。国际运动营养学会杂志2013，10:48。)

就是看UC2能不能保护健康人的关节。在这项研究中，两组健康人分别服用UC2和安慰剂，然后进行剧烈运动，以观察运动多久后开始关节不适。与安慰剂组相比，补充UC2的组可以保持更长时间的剧烈运动，膝关节的伸展角度也有所增加。

总的来说，从目前的研究来看，UC2的效果是乐观的。对于UC2，我想给大家两个建议:

1.用补品其实是一个成本和效果的博弈。成本特别低或者功效特别高的补品都可以尝试。

目前来看，UC2可能确实有一定的效果(这在补品中是个好消息，因为大多数补品最后其实都让人失望)。它既安全又便宜(可以从鸡软骨中获取)，所以是我们可以考虑的补充。

2.总的来说，UC2可以为运动人士提供更多的保障。如果已经有联合的问题，它可以在一定程度上解决。

当然它的作用是有限的，所以要注意关节健康的日常保护，更重要的是要靠科学合理的运动，这才是根本的方法。

最后大家要注意，UC2是个新生事物，2016年才在国内获批，17年能生产的厂家只有一家。我们应该提高警惕，不排除是假货。从国外来说，据我所知只有进口加州理工有UC2胶原蛋白(国内加州理工好像没有)。想买的话要警惕其他乱七八糟的牌子。

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