减肥食谱一周瘦10斤（减肥食谱）

节食一周减掉10磅(节食)

1.第一种:全流质饮食。

功效:清胃强身。

这个食谱很简单，唯一可以食用的食物就是水。脱脂牛奶或不加调料的淡鸡汤(不含鸡皮)，不限。

程:一个星期是极限。

2、第二种:苹果、柚子、脱脂牛奶减肥法

吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

柚子“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的一种饮食方法。美国最近的一项研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果。

牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减少体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。

程:这个方法应该用不了太长时间。每天无限量摄入脱脂牛奶，外加苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。

3、第三种:无糖饮食

功效:这种方法最适合消除腰腹脂肪。

可食用的食物

肉、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，无论肥瘦。虾是可以接受的(贝类，蜗牛是不可接受的)。各种鸡蛋。

牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油类(牛奶除外)。

无限量饮料，各种汤，茶，无糖汽水，柠檬汁(橙汁除外)，不加糖咖啡(推荐黑咖啡)。

竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。

除了糖，所有的配料都可以用。

可食用的食物

任何高糖或高淀粉的食物都不适合食用。

4、第四种:全麦面包+脱脂牛奶西式饮食。

1.早上:烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中号:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(也可以用等量的鸡胸肉)，水煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果、西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

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