朋友之前扭伤了脚踝，回家冷敷。热敷按摩后，肿痛不但没有缓解，反而加重了。我去他们医院拍片，没发现骨折，就上班了。过了两三个月，关节肿胀渐渐消退，疼痛也止住了，但问题出现了:现在他的踝关节经常疼，走路粗暴爱扭伤脚踝，也不敢做剧烈运动。

现在人们体育活动频繁，如果活动前准备不充分，很容易造成脚踝扭伤；当身体从高处摔落地面或向下踩踏时，如果没有站稳或踩在不平的地方，也会造成脚踝扭伤。今天就和大家聊聊脚踝扭伤怎么处理！

踝关节扭伤，俗称“踝关节扭伤”，是一种常见的关节韧带损伤。但是因为“脚踝扭伤”比较常见，所以经常被忽视。很多人认为脚踝扭伤是“软组织损伤”，与其无关。因此治疗不够积极彻底，缺乏相应的康复技术和手段，导致功能恢复不理想。他们前期不注意休息，继续行走，直到肿痛加重才不敢动，导致伤情加重或愈合时间延长。

踝关节的结构如下

由胫腓骨下端的关节面和距骨滑车组成的踝关节，也叫距骨小腿关节。胫骨的下关节面和内侧和外侧踝关节面形成一个“关节面”冂\"-形关节窝，容纳距骨滑轮。由于滑轮关节前宽后窄，足背屈时，较宽的前部进入关节窝，关节稳定；但在跖屈运动中，如果下坡时滑车后部狭窄进入关节窝，踝关节松弛，可以侧向活动，踝关节容易扭伤，内翻损伤最常见，因为外侧踝关节比内侧踝关节长且低，可以防止距骨过度外翻。

由于骨骼强健，大多数脚踝扭伤不会导致骨折，但往往会导致韧带骨折。韧带断裂的同时，血管会破裂出血，所以扭伤脚踝后踝关节会有肿胀和疼痛。血管受热会扩张，所以热敷在急性期会增加出血和关节肿胀。脚踝扭伤只会损伤一部分韧带，轻微扭伤后可以行走。但是活动太多使得撕裂的韧带无法合拢，从而错过韧带自我修复的最佳时机。如果韧带没有完全愈合，关节就会变得松弛，所以经常扭伤脚踝。

崴脚了怎么办？

1.冷敷。在受伤后的最初24-48小时内，应迅速用冷水浸泡双脚和脚踝，或用毛巾包裹冰块敷在肿胀部位，每次约30分钟，每3-4小时一次。冷敷的效果可以缓解疼痛。第二，如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

2.热敷。48小时过去了，就要用热毛巾或热水袋敷脚。如果条件允许，可以使用红外线等热疗仪。目的是活血化瘀，使肿胀部位的血液循环通畅，促进组织渗出物的吸收，使炎症逐渐消退。

3.局部按摩。扭伤脚踝后的前两天，也就是冷敷的时候，不能按摩，会加重毛细血管的破裂，增加出血量，使伤势更加严重。换成热敷的时候，再按摩一次。而且力度和幅度不能太重，要循序渐进。

4.固定制动。严重的扭伤不应该用来带伤脚走路，包括落地，应该避免过早。如果只是轻微扭伤，可以用张力绷带包扎受伤部位，同时注意休息。落地时，也要脚跟着地。

5.以下情况一定要及时去医院治疗。

急性扭伤后，肿胀疼痛非常明显，并伴有大量皮肤擦伤，压痛明显，活动受限。

刹车后，肿痛慢慢消退，但走路久了会有疼痛和关节肿胀。

肿胀疼痛好转，但正常行走或运动时常出现“腿软”，并可伴有跌倒等不稳定症状；

有脚踝扭伤史，运动时再次扭伤，易发生反复扭伤。

发现整个脚踝又红又热又疼。

如何预防脚踝扭伤？

走路时，脚的每一步都落在平地上。如果踩在石头上，需要特别注意。

从高处坠落时，一定要保持双脚着地，避免脚尖先着地。

如果走路不穿高跟鞋，最好穿高家文社百科的鞋。

将鞋外侧加高1-1.5cm，使脚保持内翻姿势，也是预防足内翻的好方法。

运动前做好运动准备，充分活动脚部和关节。适度运动，避免剧烈运动！

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~