双杠(什么是双杠)
导语:相信很多人对双杠的手臂屈伸都很熟悉。说到深蹲训练，我们都称之为下半身力量训练之王。这个时候很多人都想知道什么是上肢力量训练之王？今天要讲的是双杠的屈伸。双杠的手臂屈伸是比较经典的，也是最基本的自重训练动作。这个动作虽然没有俯卧撑出名，但是可以同时锻炼肩膀、胸肌和三头肌。所以从提高整个上半身的力量来说，这个动作比俯卧撑略胜一筹。但是，前提是我们需要保证能够以标准的方式完成这个动作。如果不能准确完成，会大大削弱训练效果，甚至可能成为伤肩的杀手锏。下面我们就来学习一下如何高效安全的练习双杠屈伸。
一、双杠手臂屈伸训练过程中，知道肩肘幅度的常见错误。
1.耸耸肩，肘部过度伸展
动作开始时，施工人员的手需要支撑在训练双杠上。那么我们在这个阶段就要有意识的把你的肩胛骨往下推，肩膀尽量的伸展。
很多人会习惯性的耸耸肩。这种错误的姿势不仅会影响最昂贵的护理，还会伤害他们的肩膀。其次，我们在准备的时候，手臂要尽可能的充分伸展，但是注意不要锁肘。出现过度拉伸，否则会给关节带来一定的压力。
2.训练范围不到位。
我们在做双杠的手臂屈伸动作时，要确保动作幅度到位，无论是下蹲还是上推。如果幅度不足，会影响目标肌肉的训练效果。那么应该怎么做才是正确的呢？
首先要充分弯曲手臂，降低到成熟的红色直角。具体要看健身者肩关节的灵活度。如果柔韧性强，甚至可以继续向下，但不要只勉强自己去追求区间。当我们把身体向上推至初始状态时，要保证手臂充分伸展，但肘关节不能被锁住。
二、在一个标准的双杠手臂屈伸中，身体姿势和肘部姿势是怎样的？
1.身体姿势
很多健美运动员弯曲手臂做下蹲运动，脊柱会随之弯曲，身体会表现出大幅度前倾的训练行为。
这种训练方式会使肩关节活动范围缩小，目标肌肉的训练效果减弱，需要避免。
2.肘部姿势
当我们弯曲手臂，放下肩膀时，我们应该避免肘部朝向身体两侧或大大展开。
这种错误的训练姿势会给我们的肘关节带来太大的压力，甚至会造成伤害。正确的做法是，让手肘尽可能贴住身体，放下时面向侧后方。
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