长跑训练（每天4公里跑步训练）

长跑训练(每天4公里跑步训练)

你试过跑步吗？不同的跑步速度会导致不同的锻炼效果。对于大多数跑步者来说，慢跑是一种强身健体、促进体脂燃烧、有助于身心健康的运动。

训练男女老少都适合，不管是小孩还是老人，只要身体允许都可以跑。坚持跑一段时间，时间一定会回馈给更好的自己。

慢跑速度一般在6-9 km/h左右，男生跑步速度一般高于女生。坚持每周跑步训练4次以上，身体和身材会慢慢改变。

如果坚持2个月每天跑4公里，你会怎么样？你将从这些方面获益:

1.心肺功能得到了改善。

对于跑步2个月的人来说，最明显的变化就是跑步能力有了明显的提升。刚开始的时候，你可能肺活量很差，肌肉力量很弱。如果跑不了2km，就会上气不接下气，需要停下来休息。

并且坚持跑步2个月，肺活量和心脏强化都有所提升，跑步也越来越得心应手。一次可以坚持跑4公里，呼吸越来越平稳。心肺功能的加强，意味着年轻的状态变得年轻。

2.身体脂肪减少，寿命延长。

如今，中国人的肥胖率正在逐渐飙升。平时缺乏运动，久坐不动，总贪图各种美食的人，容易发胖。肥胖会诱发各种三高、心脑血管疾病，不利于延年益寿。

而跑步是一项有氧运动，坚持跑步训练可以提高身体活动的新陈代谢，促进热量的消耗，有效分解身体上多余的体重。

如果能每天跑步打卡，饮食控制，2个月就瘦了。对于长期坚持跑步训练的人，疾病的发生率会降低，平均寿命会延长。

跑步如何提高燃脂效率？

跑步时，你的心率保持在最大心率的70%-85%，这是一种中等强度的训练方法。有助于提高心血管耐力和心肺功能，还能有效消耗碳水化合物和脂肪。

3.精神状态变得饱满，看起来更年轻。

健身和不健身的精神面貌差别很大。平时不运动的人，很容易被生活和工作的压力搞得筋疲力尽，眼里的光芒也渐渐淡去。

长期的跑步训练可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，使人看起来更有活力，更年轻。

4.改善便秘，让皮肤更嫩。

跑步训练可以加强肠道蠕动，促进废物排出，帮助你改善久坐引起的便秘，让肠道畅通无阻。

跑步还能促进细胞再生，增加毛孔废物的排出，你的皮肤粗糙和痘痘都会得到改善，变得更加细腻水嫩，不用化妆也能展现出自己的最佳状态。

5.骨密度增加，腿更灵活。

跑步可以提高钙的吸收，增加骨密度，预防中老年人骨质疏松，避免骨折。

所谓腿老先老，跑步锻炼可以让腿保持灵活。当你老了，你不需要拄着拐杖，这样你就能变老，抵抗衰老的袭击。

这五个好处能鼓励你跑步吗？

不要总说没时间运动，少玩手机，少谈电视剧，抽出40分钟跑步训练，你会遇见更好的自己！

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~