部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）

瑜伽(舒缓颈椎的6个瑜伽动作)

当颈椎保持在正确的位置时，颈椎的负担几乎为零，颈椎只需要承受10斤左右的头部重量。

但是每低头增加15度，就会发现颈椎承受的重量会变成24公斤、36公斤、54公斤。

我们再来想一想，你每天在办公桌前低头看手机的时间有多长？六个小时？七个小时？甚至更久！长此以往，颈椎肯定会有问题！

今天，我想和大家分享7个肩颈理疗动作。在放松肩颈的同时，请记住，长时间换头，纠正身体姿势，才是对颈椎最好的保护！

行动01

站姿和坐姿都有。

核心微缩，躯干稳定。

吸气，头稍微向左。

右手拿着网球，在右脖子上来回滚动。

60秒后换另一边。

行动02

背墙站好，收紧核心，稳住躯干。

把网球放在脖子后面，贴在墙上，上下左右滚动。

轻轻注意，匀速呼吸。

保持60秒，重复2-3次。

行动03

侧身贴墙，保持躯干稳定。

在右侧颈椎壁上上下滚动网球。

力量适中，配合呼吸，每侧滚动60秒。

行动04

侧面，把网球放在斜方肌的位置。

呼吸，前后翻滚放松。

中度注意，每侧翻滚放松60秒。

行动05

仰卧，把瑜伽砖和网球放在颈椎后面。

向下滚动，沿着颈椎后侧放松。

注意呼吸，在痛点停留30秒。

行动06

你可以站着或坐着，把毛巾放在脑后。

双手握住毛巾，轻轻向前拉。

颈椎对背部微微发力，向后对抗毛巾。

停留8-10次呼吸

行动07

把毛巾放在你头的右边。

用左手抓住毛巾的两端。

用你的左手稍微向左拉你的头。

头部的右侧和毛巾保持相互对抗。

另一侧保持8-10次呼吸。

温馨提示:动作06.07加强颈部力量，不要忽视！

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